Kaip laisvai samdomas rašytojas, didžiąją savaitės dalį praleidžiu žiūrėdamas į ekranus. Pridėkite mano socialinės žiniasklaidos slinkties ritualą po vakarienės ir savaitės „Netflix“ gurkšnius, ir aš beveik vaikščioju mėlynos šviesos zombiu-tai nebūtinai kelia didelį susirūpinimą.
Dienos metu bangų ilgiai sklinda iš kompiuterio, televizoriaus ir telefono ekranų iš tikrųjų gali padidinti dėmesį, reakcijos laiką ir nuotaiką . Tačiau dažnai naudojant, ypač naktį, sutariama, kad mėlyna šviesa daro daugiau žalos nei naudos. Tyrimai rodo mėlynų bangų ilgių poveikį gali sukelti akių sausumą, akių įtampą ir miego ciklo sutrikimą ir ilgalaikis, net regėjimo praradimas, susijęs su geltonosios dėmės degeneracija .
TIJN mėlynos šviesos blokuojantys akiniai14,99 USD„Amazon“ Pirkti dabar
Akivaizdžiausias su mėlyna šviesa susijusių simptomų sprendimas yra ekrano laiko sutrumpinimas arba, kai įmanoma, telefono ir kompiuterio naudojimas dienos šviesai. Harvardo sveikata rekomenduoja nežiūrėti į ekranus dvi ar tris valandas prieš miegą ir padidinti natūralios šviesos ekspoziciją dienos metu, nes tai gali padėti sureguliuoti paros ritmą ir pagerinti miegą.
Tačiau jei pakeisti ekrano įpročius neįmanoma, gali būti laikas investuoti į porą mėlynos šviesos blokatorių: gintaro spalvos akinius, kurie tampa vis populiaresni dėl vis daugiau tyrimų parodydamas jų veiksmingumą miego gerinimas .
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų (Vaizdo kreditas: korkeng)
Mano mėlynos šviesos akinių eksperimentas
Dėl daug laiko, kurį turiu praleisti nešiojamajame kompiuteryje, ir dėl lėtinių sunkumų užmigti ir užmigti naktį, nusprendžiau, kad nepakenks išbandyti porą mėlyną šviesą blokuojančių akinių, ypač atsižvelgiant į tai, kaip jie gali būti pigūs. (tie, kuriuos mačiau, vidutiniškai kainuoja nuo 15 iki 40 USD). Taigi aš nusipirkau porą „Amazon“ ir nusprendžiau, kad išbandysiu juos savaitę, kad pamatyčiau, ar jaučiuosi (ir miegojau!) geriau.
Nors dauguma su mėlyna šviesa susijusių problemų kyla dėl naktinio ekrano naudojimo, šiais laikais negaunu daug natūralios šviesos (Minesotoje žiema, o mano biuras yra mano rūsyje). Taigi aš nusprendžiau nešioti akinius visą dieną, kiekvieną savaitę, nepriklausomai nuo to, ar dirbau prie kompiuterio, ar mėgaujuosi kai kuriomis vėlyvo vakaro „Insta“ istorijomis. Ir manau, kad jie dirbo: ne tik išvengiau įprasto ketvirtadienio galvos skausmo, bet ir miegojau geriau nei įprastai visą savaitę.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų (Vaizdo kreditas: Ashley Abramson)
Prisipažinsiu, paprastai turiu siaubingą miego higieną. Telefoną laikau prie naktinio staliuko, o tai reiškia, kad dažniausiai mane galite rasti „Instagram Explore“ ar „Buzzfeed“ tolimesniuose regionuose 22.30 val. Paprastai užtrunka iki valandos, kol užmiegu, o dar ilgiau, kai lovoje sėdžiu telefonu. Bet aš užmigau greičiausiai - beveik akimirksniu - tą naktį, kai nešiojau akinius iki miego ir nelaikiau telefono iš savo miegamojo. Kitą naktį žiūrėjau „Tai mes“ su akiniais, o po to kurį laiką slinkdavau lovoje, ir tada nepastebėjau jokių sunkumų užmigti.
Labiausiai pastebimas mėlynos šviesos blokatorių pranašumas buvo tai, kad nebuvau įprasto ketvirtadienio galvos skausmo. Pasibaigus darbo savaitei, dažniausiai jaučiu stiprų kaklo ir pečių skausmą, dėl kurio atsiranda nemalonus galvos skausmas - nė vieno iš jų nepatyriau po savaitės nešiojimo akinius, nors laisvai samdomas darbas buvo labiau įtemptas nei įprastai.
Kol mylėjau rėmus, kuriuos pasirinkau , vienas dalykas, kuris mane nuvylė, buvo matomas geltonas lęšių atspalvis. Aš neturėjau būti toks nustebęs: gintaro spalvos lęšiai, keičiantys mėlynos šviesos poveikį, yra visa akinių prielaida. Tačiau atsižvelgiant į naudą, kurią gavau reguliariai naudodamas mėlynosios šviesos blokatorius, kosmetika man kelia mažiausiai rūpesčių.
Apskritai? Laikykite tai mano nuoširdžia rekomendacija dėl mėlynos šviesos akinių, kuri yra verta investicija tiems, kurie pririšti prie savo kompiuterio. Blogiausiu atveju: turėsite šaunių akinių. Geriausiu atveju: geriau miegokite ir tapkite madinga.
