Greitai treniruokitės naudodami namų sporto įrangą, kurią jau turite - kėdę!
Kai nuspręsite atsipalaiduoti savo mėgstamiausioje kėdėje, per lengva sutramdyti geriausius ketinimus dirbti namuose. Užuot tiesiog sėdėjęs, kodėl nepavertus tos sėdynės treniruoklių dalimi?
Darbas namuose yra patogus, be pasiteisinimų ir atima bet kokį bauginimą, kurį galite jausti eidami į sporto salę, sako Jennifer Giamo, NSCA sertifikuota trenerė, „Trainers in Transit“ savininkė Niujorke.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti kaip kėdės treniruotės dalis, nesvarbu, ar norite dirbti su tam tikromis kūno dalimis, ar įsitraukti į viso kūno tonizavimo pratimus. Nors taip, daugumą jų galite padaryti iš bet kurios kėdės, įskaitant poilsio kėdę ar atlošą, geriausia įsitikinti, kad naudojate tvirtą kėdę. (Geriausia vengti besisukančios stalo kėdės ant medinių grindų!) Pageidautina, kad naudosite medinę ar metalinę kėdę, kurioje nėra porankių ir kuri gali išlaikyti jūsų svorį, jei ant jos stovite.
Šildykite vieną minutę šokinėjančių lizdų, kad kraujas judėtų.
Dėl įrangos norėsite išmušti hantelius - nuo 5 iki 10 svarų. Arba galite vamzdžių atsparumo juostos su rankenomis , arba du 1 litro vandens butelius.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdųKreditas: Joe Lingeman / „Therapy Therapy“ 1/3 Įsitikinkite, kad kėdė atremta į sieną arba tvirtą paviršių, kad ji nejudėtų. Sėskitės, pakeldami užpakalį į priekinį kraštą. Padėkite delnus prie kėdės priekio.Sėdimas kojos pakėlimas
Įsitikinkite, kad kėdė atremta į sieną arba tvirtą paviršių, kad ji nejudėtų. Sėskitės, pakeldami užpakalį į priekinį kraštą. Padėkite delnus prie kėdės priekio. Atsiloškite, suimkite šerdį ir pakelkite kojas nuo žemės, laikydami kojas kartu. Iškvėpdami priartinkite kelius kuo arčiau šerdies, tvirtai laikydami abs ir laikydami nugarą tiesiai. Nuleiskite žemyn, stenkitės neleisti kojoms atsitrenkti į grindis ir tuoj pat pakelti jas atgal. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius.
Veikia: Šerdis
ŽiūrėtiTreniruokis ... nepalikdamas lovos!
