51 būdas apsisaugoti, nusiraminti ir jaustis mažiau vienišam dabar

Ar šie metai jums buvo sunkūs? Taip aš irgi. Bet kurio žmogaus gyvenime yra pakilimų ir nuosmukių, tačiau praėję metai tikrai atnešė ir savo sunkumų. Tarp pasaulinės pandemijos, audringų rinkimų, antraštes kuriančių stichinių nelaimių, prarastų darbo vietų ir kitų ekonominių sunkumų buvo daug streso. Be to, daugelis iš mūsų laikėsi atokiau nuo savo artimųjų ir yra susirūpinę, kaip ir ar saugu juos matyti bet kokiomis sąlygomis. Nenuostabu, kad ši izoliacija ir nerimas gali pakenkti jau susilpnėjusiam protui.

2020 -ieji buvo daug , pasakyti mažiausiai. Ir liko keli mėnesiai.

Nepriklausomai nuo jūsų asmeninių stresorių, yra būdų, kaip susidoroti. Interneto dėka daugelis jų yra nebrangūs arba net nemokami ir prieinami bet kuriuo metu. Kartais vien žinojimas, kur ieškoti, kai jums reikia pagalbos, yra savaime naudinga. Tai reiškia, kad jei jaučiatės beviltiška, praradote susidomėjimą kasdiene veikla ar turite kitų nemalonių, nuolatinių simptomų, gali būti laikas kreiptis į gydytoją. Arba galite paskambinti Nacionalinė pagalbos linija ne 1-800-622-4357 .

Jei norite nuraminti mintis ...

1. Pakartokite mantra garsiai bent tris kartus. (Pastaruoju metu kartoju, kad esu saugus, esu mylimas, kad sustabdytų savo proto baimės jutiklius.)
2. Praleiskite minutę ar dvi praktikuodami dėžės kvėpavimo technika : Įkvėpkite keturis kartus, sulaikykite kvėpavimą keturis kartus, iškvėpkite keturis kartus ir palaukite keturis kartus, kol vėl įkvėpsite.
3. Leiskite sau pasvajoti: Tyrimai rodo kad užsibrėžę tikslus galite padėti jaustis tvirtiau dėl savo ateities, todėl pirmyn pridėkite kitą planą prie savo kibirų sąrašo.
4. Užvirkite puodelį kavos ar arbatos be kofeino - tyrimai rodo, kad šilti gėrimai gali tik padėti mūsų nuotaikai.
5. Pirmyn: rėk!
6. Uždekite žvakę, kuri primena jums patinkančią vietą-kvapas yra glaudžiai susijęs su atmintimi, todėl kvapas gali tiesiog nukelti jus į mažiau pražūtingą laiką.
7. Atidarykite žurnalą, „Google“ dokumentą ar tekstų rengyklę ir išsakykite savo jausmus žodžiais.
8. Reikia patarimo? The penkių minučių žurnalas padės jums įgyti dienoraščio įprotį vos kelias minutes kiekvieną dieną.
9. Stenkitės stebėti savo mintis, o ne versti jas veikti, „Psychology Today“ siūlo .
10. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kartais tai yra viskas.
11. Eikite į eilę mėgstamo filmo ar TV laidos. Žiūrėti filmą, kurį matėte dešimtis kartų įrodyta, kad ramina nes tai pažįstama.

Jei ieškote nemokamo interneto šaltinio ...

1. Klausytis „Marconi Union“ nesvarus - garso terapeutai šią dainą pavadino labiausiai atpalaiduojančia daina.
2. Pažvelkite į a garso vonios grojaraštis „YouTube“ ar „Spotify“ (aš esu gerbėjas Solfedžo dažnių įrašai ).
3. Žiūrėti šią be galo interaktyvią funkciją prie Niujorko laikas.
4. Srautu perduokite ASMR vaizdo įrašus, pvz šitas vaidina Cardi B.
5. Leisk tau pasakyti Harry Styles , Nesijaudinkite dėl to, viskas bus gerai - pakartokite, jei jums to reikia. (Mūsų gyvenimo būdo direktorius Taryn kiekvieną dieną žiūri šį klipą!)
6. Atsisiųskite žaidimų programą, pvz., „Sudoku“ arba 1010.
7. Siųskite raminantį garsą iš mano triukšmas .
8. Atsisiųskite panašią programą Galvos tarpas arba Ramus , kuri padės jums sekti vedamas meditacijas ir raminančias istorijas.
9. Skirtukas šį išteklių nuo Tumblr vartotojo eponis . Sudarę ateities sunkios dienos planą, taip pat galite jaustis geriau dabartine akimirka.

Jei norite sutelkti dėmesį į savo kūną…

1. Atsistokite ir pasitempkite. ( Šis vaizdo įrašas „YouTuber“ Maddie Lymburner, dar žinomas kaip „MadFit“, buvo peržiūrėtas daugiau nei 6,2 milijono kartų ir specialiai sukurtas taip, kad nelankstūs žmonės taip pat galėtų jį įvaldyti.)
2. Pasivaikščiokite aplink kvartalą - mano draugės terapeutas liepė jai paeiti bent dvi dainas, esančias jos grojaraštyje, o tai dažnai yra visiškai įgyvendinamos septynios minutės. Jei jaučiatės gerai, tęskite!
3. Eikite į parką ar kiemą. Buvimas gamtoje yra patikrintas būdas padėti kovoti blahas.
4. Sekite ši rutina vis populiarėjanti joga su Adriene, taikliai vadinama joga, kai viduje jautiesi negyvas.
5. Šok aplink mėgstamą dainą - čia grojaraštis laimingiausių visų laikų dainų, kad galėtumėte pradėti.
6. Išvalykite vonios kambarį, ruošdamiesi piešti atpalaiduojančią vonią.
7. Atsisiųskite tokią treniruotės programą kaip Prakaitas , Būrys , arba „Nike“ treniruočių klubas (tai nemokama!).
8. Leiskitės bėgti naudodami grojaraštį, kuriame gausu geros nuotaikos dainų.
9. Gyvenate daugiabutyje? Iššūkis sau užlipti keliais laiptais.
10. Susisukite su a svertinė antklodė ir paimti galingas miegas .
11. Padarykite manikiūrą ir pedikiūrą. Ši vaivorykštės atspalvio pamoka Įžymybių manikiūrininko Steph Stone'o kūrimas yra toks lengvas ir lemia labai linksmus nagus.

Jei norite ką nors padaryti savo namuose ...

1. Ei, tu žinojai, kad ateis: Mokslininkai susiejo valymą su streso malšinimu , todėl patraukite pirštines ir imkitės šio projekto.
2. Jaučiatės tikrai priblokšti? Pabandykite pradėti nuo vieno kambario kampo ar nedidelės vietos, pvz., Šaldytuvo.
3. Kai jau turėsi išvalytas šaldytuve, pasilepinkite taure vyno - saikingai, tai gali padėti sumažinti stresą!
4. Kažką iškepti !
5. Vykdykite savo „pasidaryk pats“ projektus vienu žingsniu naudodami šį atstatymo planą.
6. Sutvarkykite savo spintą ir padėkite kelis gabalus į šalį paaukoti savo vietinei dėvėtų prekių parduotuvei.
7. Pasiklok savo lovą . Jei jaučiatės, pakeiskite lapus į naują porą.
8. Dirbdami klausykitės mėgstamos valymo muzikos. Tai padeda man nuolat jausti mažesnį namų ilgesį.
9. Per daug stresavote, kad galėtumėte įgyvendinti projektą, ar jūsų veikla buvo pristabdyta? Suplanuokite būsimų pastangų planą, naudodami kibirų sąrašo stilių.
10. Sutvarkykite savo spintą, knygų lentyną ar bet kur kitur, kas jus tam tikru būdu pabrėžia.

Kreditas: Lauren Kolyn

Jei norite jaustis mažiau vienišas…

1. Jei gyveni su kuo nors, paprašykite jų apkabinti .
2. Paskambinkite žmogui, kurį mylite, bet kurį laiką nekalbėjote, kad suspėtumėte. (Nedvejodami pirmiausia parašykite jiems SMS, kad sužinotumėte, ar jie yra laisvi, jei skambindami nervinatės!)
3. Arba, jei telefono skambutis visiškai nenutraukia, pabandykite „FaceTime“ arba vaizdo pokalbius (tai terapeuto patvirtintas !).
4. Nerimaujate dėl to, kad palaikysite (kitą) „Zoom“ pokalbį? Žaisti žaidimą vietoj to!
5. Raskite memą, primenantį jums draugą, ir nusiųskite jį jiems.
6. Paaukokite tikslui, kuriuo tikite - 2008 m. Tyrimui tai parodė duodami pinigų vertai organizacijai dalyviai pasijuto geriau nei tada, kai išleido sau tiek pat pinigų.
7. Pasirinkite pomėgį, kurio rezultatas yra kažkas apčiuopiamo, kurį galite duoti mylimam žmogui, pavyzdžiui, mezgimą ar adatą. Dirbdami prie projekto pagalvosite apie tą žmogų.
8. Jei turite augintinį, praleiskite šiek tiek laiko su jais žaisdami.
9. Užsisakykite „Zoom“ treniruotės užsiėmimą-tai gali būti ne asmeninė patirtis, tačiau mėgstamo instruktoriaus matymas per ekraną gali jus motyvuoti ir padėti jaustis mažiau vienišam.
10. Paštu kam nors kortelę - tai atostogų sezonas yra puikus laikas pradėti.

Ji Cerón

Gyvenimo būdo redaktorius

Ella Cerón yra „Apartment Therapy“ gyvenimo būdo redaktorė, apimanti, kaip gyventi geriausią gyvenimą namuose, kuriuos sukūrėte patys. Ji gyvena Niujorke su dviem juodomis katėmis (ir ne, tai nėra mažai).