Kiekvienam karts nuo karto reikia miego, bet jei jaučiatės mieguistas ir turite ką veikti, tikrai norite maksimaliai praleisti laiką, tiesa? Snaigės veikia skirtingai, o tiesa ta, kad viskas priklauso nuo laiko nustatymo ir supratimo, kaip veikia kūno miego ciklai. Prieš užmigdydami 45 minutes ir tikėdamiesi geriausio, turėtumėte žinoti, kaip jie veikia ir kokių rūšių yra - štai ką turite žinoti.
Kaip veikia snaudimai
Pagal Nacionalinis miego fondas , 85 procentai žinduolių yra daugiafaziai miegapeliai (tai reiškia, kad jie miega trumpai visą dieną), o dauguma žmonių yra vienfaziai (miega vieną kartą per dieną). Bet štai kas: iš tikrųjų neaišku, ar vienfazis miegas yra toks, koks turėtų būti ar būtų natūralus žmogaus miego režimas, jei ne visus šiuos visuomenės įsikišimo metus. Vaikai snaudžia. Senyvo amžiaus miegas. Galbūt mes visi ar tiesiog reikia snausti karts nuo karto?
Apskritai yra trys pagrindiniai miego tipai, kuriuos žmonės daro ...
- Planuojamas miegas: Tai yra tada, kai nusnūsite anksčiau jūs iš tikrųjų pavargote, pavyzdžiui, kai žinote, kad turite keltis vėliau nei įprastai, kad nepavargtumėte per anksti.
- Avarinis miegas: Tai yra tada, kai jaučiatės staiga pavargę ir turite miegoti, kad galėtumėte tęsti tai, ką darote.
- Įprastas snaudimas: Tai yra tada, kai kiekvieną dieną miegate tuo pačiu metu (pagalvokite apie miegą priešmokyklinio amžiaus vaikams ar vyresniems suaugusiems, kurie ilsisi kiekvieną popietę).
Ir geriausias laikas miegoti? Po pietų, nuo 14 iki 15 val., Tai pakankamai anksti, kad tai netrukdytų jūsų miegoti. Nacionalinis miego fondas pažymi, kad jūs visada norite pabusti iš miego ne mažiau kaip 3 valandas prieš planuojant eiti miegoti naktį.
4 būdai efektyviai miegoti
Miego trukmė turės įtakos jūsų savijautai pabudus - jei netinkamai suplanuosite laiką, jausitės dar labiau mieguisti nei prieš miegą. Šie miegojimai yra paremti tyrimais, kad prabudę jaustumėtės gerai pailsėję ir budrūs-taigi, jei dabar jaučiate, kad jums reikia užmerkti akis, rinkitės:
ką reiškia 444 angelų skaičiai
Spontaniškas greitas mirksėjimas
Tai miegas, kurio neplanuojate. Tai mažiau pilnas miegas (techniškai jis priskiriamas jėgos snaudimo kategorijai, nes tai trunka mažiau nei 30 minučių, bet daugiau-per minutę!) Ir labiau patinka tada, kai jums tiesiog reikia užsimerkti ir keletą kartų atsipalaiduoti minučių, ir jis pasisuka į trumpas miegas. Tik 15–20 minučių snaudimo laiko ir jausitės žvalūs ir yra pasirengęs imtis savo darbų sąrašo, teigia Nacionalinis miego fondas.
Energingas kavos snaudimas
Mokslas iš tikrųjų parodė, kad prieš snaudžiant galite nulaužti snaudulius ir iš jų daugiau išgerti gerdami kavą (ar tikrai viską, su kofeinu). Kadangi kofeino poveikis pasiekia aukščiausią tašką, užtrunka apie 30 minučių, jei galite tai suplanuoti taip, kad atsibusite nuo miego ties 30 minučių riba, jausitės labiausiai budrūs. „HuffPost“ . „Coffee Nap“ iš esmės yra greitas žvilgsnis, tačiau per kelias minutes iki miego turite išgerti mėgstamo gėrimo su kofeinu.
„Alarm Assisted“, NASA patvirtintas „Power Nap“
Maitinimo miegas iš esmės yra bet koks trumpas miegas, trumpesnis nei 30 minučių, bet tai ypatinga tuo, kad naudoja tokius kosmonautus ir skrydžių vadovus. Pagal BBC , NASA tyrimas 1995 m. padarė išvadą, kad idealus miego laikas iš tikrųjų yra 26 minutės. Šios 26 minutės leis jums jaustis 54 proc. Budresniems ir pagerinti jūsų darbą 34 proc.
Laisvalaikio katės snaudimas
Tai gali atrodyti ne taip, tačiau iš tikrųjų galite gauti visą miego ciklą, jei miegosite 90 minučių Amerikos psichologų asociacija . Jei esate pernelyg pavargęs greitam mirksėjimui ar „Power Nap“, tai yra miegas, kurio norite siekti; kas nors trumpiau, tarp 30 ir 60 minučių , priversite pabusti vidury miego ir jausitės negražūs nei bet kada. Siekite 90 minučių, kad galėtumėte šiek tiek papildomai išsimiegoti ir pabudę vis tiek jaustumėtės žvalūs.
4 '11 "
