Išsiaiškinti, kaip susikurti sveiką gyvenimo būdą, neturėtų būti per daug. Taigi kodėl kartais taip sunku?
Užuot galvojęs apie bendrą sveikatinimo vaizdą-juk sveikas yra toks miglotas terminas, kuris gali reikšti beprotiškai skirtingus dalykus kiekvienam žmogui-gali būti naudinga sugalvoti praktinių būdų, kaip kasdienius ritmus nukreipti į gerovę . Žinote, dalykai, padedantys išlaikyti harmoniją su savimi, maloniai elgtis su savo kūnu ir priartėti prie galimų tikslų. Šie pokyčiai gali atrodyti nedideli, tačiau maži sprendimai papildomi, ypač kai jie tampa kasdienybe.
Ieškote pagrindinių, bet galingų būdų, kaip įtraukti sveikatingumą į savo kasdienį gyvenimą? Štai keletas gydytojų remiamų (ir paprastų!) Idėjų, kaip pradėti sveikesnį gyvenimo būdą.
ką reiškia skaičius 911
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: buto terapija
Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą
Joseph Feuerstein, gyd , „Stamford Healthcare“ integruotos medicinos direktorius, sako, kad sąmoningas kvėpavimas yra viena iš galingiausių psichinės ir fizinės sveikatos priemonių.
Kadangi kvėpavimo pratimai sukelia parasimpatinę nervų sistemą, kuri išjungia kovą arba skrydį, jie gali būti ypač naudingi streso akimirkomis. Įpraskite atkreipti dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, ypač kai jaučiatės pervargę ar sutrikę.
Norėdami sutelkti dėmesį ir atsipalaiduoti savo protą ir kūną, kai esate pakraštyje, Feuersteinas rekomenduoja išbandyti šį 30 sekundžių kvėpavimo pratimą: uždarykite akis, kvėpuokite per nosį, sulaikykite kvėpavimą keturis kartus ir lėtai iškvėpkite. Tai darydamas jūs pateksite į fiziologinę atsipalaidavimo būseną, sako jis. Yra labai nedaug dalykų, kuriuos galime padaryti panašiai, tačiau vienas iš jų yra kvėpavimas.
Išimkite telefoną iš miegamojo
Ellen Vora, gyd holistinis psichiatras, įsikūręs Niujorke, teigia, kad miegamojo laikymas be telefono zonos yra puikus būdas pagerinti miegą ir net psichinę sveikatą. Iš esmės, savo miegamajame sukūrusi šventovę be telefono, galite eiti miegoti šiek tiek anksčiau ir geriau išsimiegoti, nes netrikdote paros ritmo. Jūs taip pat nesate priklausomas nuo slinkimo prieš miegą.
Stebėkite savo veiksmus telefone
Jei norite būti aktyvesni, jums nereikia stresuoti dėl narystės sporto salėje. Jums net nereikia gauti „FitBit“. Tiesiog stebėkite savo veiksmus naudodami telefono sveikatos programą. Kai suprasite, kiek judate, galbūt būsite labiau motyvuoti išlaikyti pagreitį. Paprastai, kai ką nors stebime, su juo darome geresnį darbą, sako jis. Nors kiekvienas kūnas yra skirtingas, paprastai Feuersteinas rekomenduoja moterims širdies ir plaučių sveikatai atlikti maždaug 8 000 žingsnių per dieną, o tai leis jums jaustis labiau energingai.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Joe Lingeman
yra 111 angelo numeris
Visur su savimi turėkite vandens buteliuką
Lengva pamiršti gerti vandenį, nors hidratacija yra gyvybiškai svarbi sveikatos dalis ( tai daro viską nuo reguliavimo iki organų tinkamo veikimo). Užuot sutelkęs dėmesį į kasdien išgeriamų puodelių skaičių - tai nepatikimas vadovas, nes tokie veiksniai kaip aukštis ir drėgmė gali turėti įtakos tam, kiek vandens kažkam reikia, - Feuersteinas sako, kad geriau prisiderinti prie savo kūno. Kai einate į vonios kambarį, siekite šviesiai geltono šlapimo, o ne tamsesnio atspalvio, o tai rodo, kad esate dehidratuotas. Jūs galite tai padaryti lengviau, pasiėmę su savimi vandens buteliuką, kad ir kur būtumėte, kaip apčiuopiamą priminimą išgerti!
Gaukite savo vonios kambario platformą
Virškinimo problemos gali turėti įtakos viso kūno savijautai. Siekdama praktinio metodo, kad viskas judėtų, Vora dažnai rekomenduoja savo pacientams investuoti į vonios platformą (pvz Squatty Potty ). Tikslas yra gauti kažką, kas leistų jūsų kūnui visapusiškai evakuotis, sako ji. Kažkas panašaus gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, pilvo pūtimo, hemorojaus ir visų virškinimo disbalanso pasekmių.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Lauren skrydis
Valgykite spalvingesnį maistą
Kalbant apie valgymą, nebūtina maisto produktų pažymėti gerais ar blogais - tiesiog stenkitės sutelkti dėmesį į įvairovę, kai galite. Pavyzdžiui, Feuersteinas sako, kad gali būti gera idėja kiekvieną dieną išbandyti trijų rūšių daržoves ir dviejų rūšių vaisius. Kadangi kiekvienos spalvos daržovėje yra skirtingų fitonutrientų, sutelkite dėmesį į įvairių spalvų daržovių vartojimą, pavyzdžiui, porciją kopūstų (žalių), porciją raudonų (paprikos) ir apelsinų (saldžiųjų bulvių).
Skaityti daugiau: Pasak mitybos specialistų, kodėl vaivorykštės valgymas jums naudingas
ką reiškia angelo skaičius 999?
Vietoje to, kad slinktumėte telefonu, saugokite dalykų, kuriuos reikia padaryti, sąrašą
Kai jaučiatės įtemptas, vienišas ar nuobodus, nesunkiai galite pasiekti telefoną. Tačiau atsijungę prisijungę prie interneto jūs nesijausite atjaunėję. Vora siūlo šaldytuve laikyti sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, o ne slinkti, pavyzdžiui, skaityti popierinę knygą, paskambinti draugui, išsimaudyti druskos vonioje ar pasivaikščioti lauke. Pasak jos, pabandykite sugalvoti ką nors kita, nei tai, kaip mes visi nesinaudojame savo laiko kišenėmis, kai nenorime daryti nieko sudėtingo.
Skaityti daugiau: 94 įdomūs dalykai, kuriuos galite padaryti namuose, bet kuriuo metu (ir dažnai nemokamai)
Laikykite balso žurnalą
Žurnalo vedimas gali būti puikus būdas atsikratyti streso ir apdoroti emocijas, bet kas turi laiko atsisėsti ir kasdien apdoroti rašiklį ir popierių? Kad būtų lengviau registruoti žurnalus, Vora dažnai rekomenduoja savo pacientams įrašyti balso atmintines į savo telefonus. Svarbiausia ne tai, kad viskas būtų užrašyta tobula ranka, o išsakytos mintys, kad galėtumėte jas apdoroti, sako ji.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Nuotrauka: Joe Lingeman; Stilistė: Stephanie Yeh
kodėl skaičius 911
Turėkite daugiau žmonių
Bendruomenė ir ryšiai yra didelė gerovės dalis, tačiau gali būti daug kliūčių praleisti laiką akis į akį su kitais, ypač jūsų namuose. Vora sako, kad dažnai pataria savo pacientams, kad sumažintų jų priėmimo standartus ir dažniau lankytų žmones.
Mes esame tokioje vienatvės epidemijoje. Manome, kad negalime turėti žmonių, nes namuose yra netvarka arba mes nenorime apsipirkti ir valgyti, ar supjaustyti svogūno, sako ji. Aš esu didelis advokatas, kad galėčiau pakviesti žmones į netvarkingus namus ir užsisakyti išsinešimui - svarbu, kad jūs užmegztumėte ryšį su žmonėmis.
Skaityti daugiau: „Easy Untertaining“ yra paslaptis daugiau pamatyti savo draugus
Naudokite savęs meilės kompasą, kad padėtumėte pasirinkti
Gyvenimas madingų dietų ir valgymo būdų pasaulyje gali jaustis demoralizuojantis. Vora sako, kad švelnesnis, sąmoningas požiūris į maistą-ir tikrai bet koks jūsų pasirinkimas-yra pagrįstas meile sau. Paprastai Vora rekomenduoja savo pacientams rinktis kaip radikalius meilės sau veiksmus. Visa tai pilka zona. Ji sako, kad jei jūs valgote sausainį arba nevalgote sausainio, viskas susiję su tuo, kas tą akimirką būtų meilė sau. Kai kitą kartą priimsite sprendimą, patikrinkite savo motyvaciją. Jei norite ką nors padaryti, nes mylite save, eikite į tai.
Lengviau gaminti daugiau naminių patiekalų
Kiekvieno situacija yra skirtinga, tačiau, kai galite, Vora sako, kad maisto gaminimas namuose yra puikus būdas propaguoti sveiką gyvenimo būdą, įtvirtinti kūną ir jausmus bei užmegzti ryšį su kitais. Tačiau stresas, atsirandantis planuojant maistą, apsipirkinėjant ir ruošiantis, nėra palankus sveikatai. Kad maisto gaminimas namuose būtų lengvesnis ir mažiau įtemptas, Vora sako, kad dažnai rekomenduoja savo klientams valandai per savaitę samdyti „TaskRabbit“, kad galėtų atlikti tokias užduotis kaip apsipirkti maisto produktais, kurie yra finansiškai prieinami. Taip pat galite užsisakyti tokią paslaugą kaip „SunBasket“ ar „HelloFresh“, kad gautumėte savaitės patiekalų!
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Diana Paulson
Reguliariai priminkite sau savo tikslą
Tai gali atrodyti šiek tiek žiauriai, bet Feuersteinas prisiekia, kad skaito žydų maldą, kai jaučia stresą dirbdamas. Jo tikslas yra priminti apie savo, kaip gydytojo, tikslą ir prisijungti prie kažko didesnio už save, o tai, jo teigimu, gali turėti įtakos savijautai. Yra daug tyrimų, kad žmonės, kuriems trūksta tikslo, neturi tokių gerų sveikatos rezultatų, kaip žmonės, sako jis.
Norėdami sutelkti mintis ir kūną, suraskite praktišką būdą, kaip priminti sau apie savo tikslą. Tai nebūtinai turi būti religinga - pavyzdžiui, jei esate susierzinęs su savo viršininku, pagalvokite, kodėl iš pradžių pradėjote savo darbą ir kaip galite panaudoti savo vaidmenį padėdami kitiems žmonėms.
Skaityti daugiau: 6 geriausi dalykai, kuriuos sau pasakyti veidrodyje, pasak psichikos sveikatos specialistų
Būkite švelnus ir sąžiningas sau
Dauguma mūsų asmeninio augimo kyla iš savęs suvokimo: kai atkreipiame dėmesį į savo protą ir kūną, galime priimti sprendimus, kurie lemia emocinę ir fizinę sveikatą. Jei norite gyventi sveikiau, stenkitės būti sąžiningi ir švelnūs sau. Pastebėję potencialiai nesveiką įprotį, sugalvokite keletą praktinių būdų, kaip pereiti prie sveikatos. Tačiau pakeliui suteikite sau malonę: esate žmogus, ir meilė sau nuves jus daug toliau nei gėda.
ką 888 reiškia dvasiškai
