Mes visi ten buvome. Pabundate ryte, bijodami kitos dienos, visiškai išsekę energijos ir pasitikėjimo. Nesijaudinkite: nesvarbu, kaip jaučiatės nusivylęs, yra būdas apversti scenarijų: kaip apie šneką?
Kad ir kur bekeliautumėte-ir kad ir su kuo susidurtumėte 2020 m., Patvirtindami save veidrodyje, galite protiškai nusiteikti teigiamai dienai ir padidinti motyvaciją bei bendrą gerovės jausmą. Pagalvokite apie savo rytinius teiginius kaip apie savigarbos formą, kuri dabar yra tokia pat svarbi, kaip ir anksčiau. Kalbėjimasis su savimi ne tik teigiamai skatina jus to, kas laukia, bet ir yra galingas priminimas parodyti sau gerumą.
Labai svarbu kalbėtis tiesiogiai su savimi, kaip su kitu žmogumi. Tai prisideda prie pozityvesnės dienos nuotaikos ir mąstysenos, nes tai yra būdas atjausti save, elgtis maloniai ir meiliai, kaip elgiatės su kitais, sako Niujorke įsikūrusi psichologė Jaclyn Lopez Witmer .
Ar esate pasiruošęs praktikuoti meilę sau? Štai keletas psichikos sveikatos ekspertų pasiūlymų:
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Diana Paulson
Aš esu mylimas.
Tiek daug mūsų nesaugumo ir neigiamo kalbėjimo kyla iš baimės, kad nesame verti, kad mus džiugintų kitas-mes galime manyti, kad esame per daug arba sunku mylėti, sako Sietle įsikūrusi psichologė. Carly Claney . Skelbdami „Aš esu mylimas“, galite pradėti skiepyti pasakojimą, kad iš tikrųjų esate vertas kito pagarbos, meilės ir pastangų.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Diana Paulson
Aš esu beprotiškas berniukas **.
Eik į priekį - raudok. Yra mokslinių įrodymų, kad keiksmažodžiai unikaliai veikia smegenis “, - sako Claney. Stiprios kalbos naudojimas savo stiprybei ir kompetencijai pareikšti gali būti galingas būdas skatinti drąsą būsimame kasdieniniame bendravime. Keiksmažodžiai gali pažadinti abi jūsų smegenų puses (kalbą ir emocijas) ir būti galingas būdas užmegzti ryšį su savimi, ypač jei paprastai šios kalbos nevartojate, sako ji.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Carina Romano
Aš taip tavimi didžiuojuosi.
Ką reikia išgirsti iš kitų žmonių, kad jaustumėtės užtikrintai ir užtikrintai? Lopez Witmer siūlo šiuos emocinius poreikius priimti ir pertvarkyti kaip savęs patvirtinimą. Kai kalbuosi su klientais apie naudingus ryto teiginius, dažniausiai sutelkiame dėmesį į tai, ko jiems labiausiai reikia išgirsti iš kitų svarbių žmonių. Tada mes tai keičiame į kalbą, ateinančią iš jų, nukreiptą į save, sako ji. Pavyzdžiui, žmogui, susirūpinusiam dėl to, kaip sekasi darbe, gali tekti išgirsti: „Tu esi nevykėlis ir darai nuostabų darbą. Matau, kad skiriate laiko ir pastangų, ir aš labai didžiuojuosi jumis “.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Diana Paulson
Šiandien turiu eiti į darbą ir jį nužudyti.
Privalomas mąstymas gali išeikvoti mūsų psichinę energiją, nes atsakomybę apibrėžia kaip įsipareigojimą. Psichikos veiklos konsultantas Anna Hennings rekomenduoja pertvarkyti pareigas, kurių galbūt bijotumėte, kad galėčiau sutelkti dėmesį į galimybes ir privilegijas. Jos teigimu, teigiamas požiūris gali padaryti stebuklų didinant produktyvumą ir našumą. Neigiamumas turi priešingą poveikį.
Neigiamas, neproduktyvus pokalbis apie save gali sumažinti jūsų bendrą motyvaciją, sumažinti jūsų pasitikėjimą, paveikti jūsų požiūrį ir galiausiai paveikti jūsų pasirodymą gyvenime ir (arba) atlikti bet kokią užduotį, sako ji.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Federico Paul
Labai džiaugiuosi šia diena.
Ar kada pastebėjote, kaip nerimo ir jaudulio pojūčiai yra panašūs? Paprasčiausiai iš naujo įrėminti savo nervingumą paverčiant svaiguliu, galite apgauti savo protą ir kūną į sėkmingesnę dieną. Terapeutas Corrinas Voelleris sako, kad šypsodamasis veidrodyje šis teiginys gali būti įtikinamesnis, o tai - linksmesnės dienos tonas. Dove atliko apklausą ir nustatė, kad 1 iš 3 moterų nesišypso sau, kai žiūri į veidrodį, ir aš norėčiau lažintis, kad dar daugiau moterų veidrodyje susiraukia. Kas atsitiks, kai tai padarysite, jūsų smegenų neuronai įsijungia automatiškai, todėl kuo labiau susiraukiate į save veidrodyje, tuo labiau ir toliau tai darysite automatiškai, nes jūsų smegenų keliai yra suformuoti taip, kaip jūs.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Diana Paulson
Aš renkuosi jaustis gerai.
Jei viskas klostosi prastai, prasminga, kad jausimės prastai. Laimei, mes nesame bejėgiai savo aplinkybėms. Perspektyva gali vaidinti didžiulį vaidmenį formuojant mūsų savijautą, net kai viskas blogai. Christine Scott-Hudson , Santa Barbaroje gyvenantis terapeutas, rekomenduoja sudaryti I teiginius, kurie primena jums apie emocinius pasirinkimus, nesvarbu, ar aš pasirinksiu būti ramus šiandien, ar laimė yra mano pasirinkimas. Ji sako, kad kasdienis patvirtinimas skatina jūsų pasąmonę ieškoti gero.
ŽiūrėtiPirmieji įspūdžiai: svertinė antklodė
