Jums būtų sunku rasti sveikų įpročių sąrašą, kurį reikia užbaigti kiekvieną dieną išgerti apie 8 stiklines vandens diena. Yra daug įrodymų siūlyti tai tau tikrai nereikia kiekvieną dieną gerti tiek daug, bet nepaneigsiu, kad tikrai geriu daugiau vandens. Kadangi turiu blogą įprotį visą dieną gerti kavą, o ne vandenį, nuolat ieškau būdų, kaip pakeisti gėrimus su kofeinu vandeniu.
Tai nebūtinai dėl to, kad kofeinas dehidratuoja. Priešingai, daktaras Danielis Vigilis, Kalifornijos universiteto Los Andželo Davido Geffeno medicinos mokyklos šeimos medicinos docentas, pasakojo Laikas kad kava ir arbata su kofeinu nėra tokie dehidratuojantys, kaip daugelis mano, kad jie yra, ir kad šie gėrimai gali ir turėtų būti įtraukti į jūsų kasdienius vandens tikslus. Vietoj to, tyrimai parodė kad kofeinas gali paveikti jūsų organizmą kortizolio lygis, ypač jei geriate ryte anksčiau.
Atsižvelgiant į tai, kad dažniausiai pasiekiu savo pirmąją taurę šaltas užvirimas apie 7 valandą ryto įtariau, kad galbūt darau savo kūnui daugiau žalos nei naudos. Ir kai „The Strategist“ rašytoja Nikita Richardson tweeted pakankamai lengvai pakeitė mąstymą, aš iškart pasijutau matoma.
Jos patarimas buvo paprastas: prieš pradėdami vartoti kofeino, drėkinkite.
Pabudę pirmiausia pasieksite vandenį. Išgėrę vieną ar kelis puodelius vandens, galite jausti, kad jau pasiekėte dalį savo tikslo-tai gali įkvėpti jus išlaikyti tempą visą dieną.
Richardsonas man pasakė, kad jai puikiai sekasi gerti vandenį ryte, tačiau ji kovoja su geriamuoju vandeniu visą dieną. Nusipirkti 24 uncijų vandens butelį, kurį ji užpildo ryte ir nuolat laiko šalia, buvo raktas į patogų įprotį, kurio ji gali laikytis.
Kol užpildysiu vandens butelį ir turėsiu jį šalia, 100 procentų tikimybė, kad išgersiu viską, sakė ji. Dehidrataciją lėmė tai, kad tingėjau dažnai keltis ir pilti stiklinę vandens.
Richardson stengiasi gerti pakankamai vandens, nes tai labai sąmoningas pasirinkimas, sakė ji. Aš pasirinkau įsitikinti, kad pirmasis mano dienos gėrimas yra vanduo, nes tai leidžia man pajusti, kad pradedu dieną nuo to, ko reikia mano kūnui. (Ji taip pat greitai pastebėjo, kad JAV daugiau nei 2 milijonai žmonių, kurių dauguma yra juodaodžiai, lotyniški ir (arba) čiabuviai. neturi tokios lengvos prieigos valyti vandenį; galite įsitraukti į kovą už vandens nuosavybę per tokias organizacijas kaip Kasti giliai .)
Smalsu sužinoti, ar jos patarimai buvo mano geresnio vandens įpročių gyvenimo paslaptis, nusprendžiau išbandyti patarimą. Vieną savaitę pasiryžau išgerti du puodelius arba vieną Mason stiklainį vandens kaip pirmąjį šios dienos gėrimą. Esmė buvo ne pradėti gerti aštuonis puodelius per dieną, o greičiau pamatyti, kaip paprastas jungiklis paveikė mano nuotaiką ir kaip jautėsi mano kūnas. Štai kaip tai veikė:
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Evanas Koesteris
1 diena: penktadienis
Pirmą šio eksperimento klaidą padariau naktį prieš jo pradžią: neužpildžiau vandens ąsotėlio, kai prieš miegą ištuštinau paskutinę stiklinę vandens. Laukdamas, kol „Brita“ ąsotis vėl prisipildys, kol galėsiu pripildyti taurę, sukeldavau nereikalingą kliūtį neramiam rytui, tačiau priversdavau susilaikyti, kad pasiekčiau šalto alaus dėžutę.
Tačiau kai mano vandens taurė buvo paruošta, ją buvo lengva nuleisti - nesuvokiau, kaip ištroškau per naktį, kol nieko nepadariau. Prisiminti, kad per dieną reikia pasiekti vandenį, buvo šiek tiek sudėtingiau. Turėjau sąmoningai nuspręsti, kad pirmenybę teikiu vandeniui, o ne kitam kavos puodeliui, kol mano prancūzų spauda dar buvo pilna.
Susijęs: Geriausi vandens filtrų ąsotėliai
2 diena: šeštadienis
Aš prabudau prie pilno vandens ąsotėlio, kuris buvo paruoštas eiti į šaldytuvą, todėl lengviau pasiekti pirmąją taurę. Man patinka naudoti „Pinterest“ mėgstamus „Mason“ stiklainius kaip vandens stiklines, nes tai palengvina matavimą: žinau, kad gaunu 16 uncijų vandens, jei pripildysiu stiklinę iki krašto.
Bet kadangi mano metodas supaprastina mano pirmuosius du puodelius vandens, tai reiškia, kad aš ... taip pat turiu du puodelius vandens, kad galėčiau atlikti pirmąjį, o ne vieną. Gurkšnoti vandenį buvo nepatogu, ir turėjau atsiminti, kad laikui bėgant man tinka mažesniais gurkšniais. Esmė - pirmiausia išgerti vandens, o ne išgerti viso vandens, kurio man reikia per vieną dieną.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Chloe Berk
3 diena: sekmadienis
Po dviejų dienų bandymų ir trikčių šalinimo sekmadienio rytas prasidėjo be problemų. Pagriebiau stiklinę vandens ir išgėriau, kai naršiau socialiniuose tinkluose (ir, gerai, laukiau, kol užvirs virdulys, kad galėčiau pradėti virti kavą).
Gerti vandenį per dieną taip pat pasirodė lengviau, nes sąmoningiau galvojau apie vandens suvartojimą. Tiesą sakant, vienintelė kliūtis, su kuria susidūriau, buvo ta, kad dėl to, kad buvau labai gerai hidratuota, buvau šiek tiek paranojiškas, nes reikėjo susirasti tualetą vykdant reikalus. (Pandemija uždarė daugelį viešieji tualetai , dėl to daugeliui žmonių pasidarė sunku viskas, bet neįmanoma daugeliui benamystę patiriančių žmonių.) Man pasisekė, kad galiu išlaikyti savo darbus arti namų ir palyginti trumpus, tačiau žinau, kad kiti žmonės nėra toje pačioje valtyje.
4 diena: pirmadienis
Iki šiol turėjau rutiną: pabusk, eik į virtuvę, pasiimk švarų Mason stiklainį, išgerk vandens. Praeinant, draugui paminėjau savo eksperimentą, o ji man pasakė, kad investavo į gražų ąsotį ir puodelį, kurį laikys ant naktinio staliuko, jei vidury nakties atsibus ištroškusi, taip pat pirmą kartą išgėrusi vandens. Nesu tikras, ar tai man visiškai pasiteisins, bet šiuo tikslu svarstau apie izoliuotą termosą.
Per savo darbo dieną aš lengvai pripildžiau „Mason“ stiklainį. Neabejotinai jaučiausi budresnė ir susikaupusi, tačiau taip galėjo nutikti ir dėl to, kad prieš naktį miegojau devynias valandas.
„Maison Balzac“ naktinis karafas ir stiklas70 USD„Slow Down Studio“ Pirkti dabar5 diena: antradienis
Tai buvo diena, kai hidratacija prieš kofeino taisyklę man įgavo naują gyvenimą. Aš vis dar bandžiau ryte pasiekti vandenį, o ne kavą, taip pat pastebėjau, kad tą patį darau visą dieną. Ar įmanoma, kad bandymas pirmenybę teikti vandeniui, o ne kavai, buvo protingas pasirinkimas ... visą dieną?
ką 777 reiškia meilėje
(Taip, taip buvo. Supratau, kad išgėręs vandens jaučiuosi ne toks vangus, kaip kofeino smūgio dėka.)
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Lana Kenney
6 diena: trečiadienis
Likusi savaitė praėjo daug sklandžiau, kai supratau, kad triukas pritaikytas kitoms mano pabudimo dienos valandoms. Aš vis dar išgėriau prancūziškos spaudos kavos, bet taip pat bandžiau ją sulaužyti bent puodeliu vandens tarp mano puodelio užpildymų.
Aš taip pat pradėjau mažinti vandens kiekį, kurį ryte išgėriau - iš pradžių buvo sunku išgerti visą pintą! - nes žinojau, kad dienos bėgyje tai kompensuosiu. Nežinau, ar kada nors pasiekiau mitinį aštuonių puodelių per dieną etaloną, tačiau to siekiau ne. Esmė buvo teikti pirmenybę vandeniui, o ne kavai, ir jei aš pasiekiau tašką, kuriame pirmenybę teikiau abiem vienodai, tai man buvo pakankamai gera pradžia.
7 diena: ketvirtadienis
Prireikia laiko, kol susiformuoja naujas įprotis (vidutiniškai 66 dienos, pasak „Healthline“ ), o man liko tik septynios dienos. Neįmanoma pasakyti, ar sugebėsiu išlaikyti naują įprotį, bet tai tikrai pakankamai lengva įsiminti net ir pačiam žvaliausiam, ir pakankamai lengva tai įgyvendinti: jei turiu laiko palaukti, kol vanduo sušils kavai, taip pat turite laiko prieiti prie vandens šaldytuvo šaldytuve. Tai, kad taisyklės rimai yra kažkokia vyšnia viršuje, ir aš tikrai tai nepamiršiu toliau.
