Visi žinome, kad treniruotės turi daug naudos sveikatai, tačiau ką daryti, jei mankšta tiesiog nėra jūsų reikalas arba turite per daug įtemptą tvarkaraštį, kuris neleidžia kasdien treniruotis? Kaip paaiškėja, jums nereikia sportuoti kiekvieną dieną-jūs vis tiek gausite šias sveikas privilegijas, net jei rečiau lankotės sporto salėje.
Žinoma, reguliaresni pratimai labiau pagerins jūsų bendrą kūno rengybos lygį, tačiau, kalbant apie naudą sveikatai, treniruotės tik kelis kartus per savaitę vis tiek sumažina treniruotę - tai gera žinia visiems savaitgalio kariams. Tyrimas žurnale JAMA vidaus medicina ištyrė 63 000 suaugusių britų ir škotų ir nustatė, kad sportuojantiems vieną ar du kartus per savaitę mirtingumas buvo 30 procentų mažesnis nei tų, kurie nesportavo. Tai tik 5 procentų skirtumas nuo tų, kurie sportavo 3 ar daugiau kartų per savaitę, o mirtingumas buvo 35 procentais mažesnis.
Tyrimas ilgą laiką stebėjo dalyvius - nuo 1994 iki 2012 m. - ir nustatė, kad tie, kurie treniruodavosi vieną ar du kartus per savaitę (kaupdami 150 minučių mankštos per savaitę), taip pat patyrė mažesnį širdies ir kraujagyslių bei vėžio atvejų skaičių. O tų, kurie treniruodavosi tik 60 minučių per savaitę (tyrėjai manė, kad jie nesportuoja), mirtingumas buvo 31 proc. Mažesnis nei nesportuojančių.
Tačiau nors tai vis tiek padės jums gauti visą naudą sveikatai, kurios ieškote, retai sportuojant vis tiek yra trūkumų - pavyzdžiui, kuo rečiau treniruojatės, tuo didesnė rizika susižeisti. Mokslininkai pripažino, kad jie nestebėjo sužalojimų, tačiau pastebėjo, kad jei jie įvyktų, jie negalėjo būti per daug reikšmingi, nes netrukdė retai besimankštinantiems sportuoti.
Šie rezultatai reiškia vieną svarbų dalyką: svarbu ne tai, kaip dažnai treniruojatės, o tai, kiek laiko sukaupiate per savaitę - taigi, jei jau nerimaujate dėl įtempto tvarkaraščio, nesusikoncentruokite į tai, kaip tinkamai treniruotis dieną, tiesiog susikoncentruokite į tai, ką galite, kai galite. Kalbant apie traumų riziką, įsitikinkite, kad esate atsargūs dėl savo formos ir žinote (ir neperžengiate) savo ribų, ir jums turėtų būti viskas gerai.
H/T: Washington Post
