Nesvarbu, ar neseniai pradėjote naują treniruočių planą Naujiesiems metams, ar bandote daugiau mankštintis, ar tiesiog bandote neatsilikti nuo dabartinių įpročių, vienas dalykas yra tikras: negalite pamiršti apie atsigavimą. Tiesą sakant, kineziterapeutas Davidas Jou ir jo bendrasavininkas MOTIVIJA , sako, kad atsigavimas yra toks pat svarbus kaip ir pats pratimas.
Geras būdas pradėti yra geriau žinoti savo kūną, raumenis ir tai, kaip viskas veikia kartu, kai treniruojatės. Įveskite putų volelį. Galbūt matėte šiuos į rąstus panašius volelius aplink sporto sales ar net draugų butuose. Taip yra todėl, kad jie gali rimtai pakeisti žaidimą, kai reikia atsigauti. Ir jie yra pakankamai maži, kad juos būtų galima įkišti į spintą arba po lova.
Putų valcavimas yra rūšis savęs miofascialinis išleidimas (išgalvotas žodis spaudžiant raumenis, kaip masažas); teorija yra tokia, kad praktika gali atlaisvinti įtemptas raumenų vietas, palengvinti ir paspartinti atsigavimą po treniruotės. Tiesą sakant, nedideli tyrimai susiejo putų valcavimą su greitesnis raumenų atsigavimo laikas , sumažėjęs raumenų skausmas , Ir netgi didesnis judesių diapazonas klubuose, kai derinamas su statiniu tempimu.
ką reiškia skaičiai 777
Tai terapinė priemonė, kuri gali padėti suvokti tam tikras kūno vietas, kurios yra pernelyg aktyvios, skausmingos ar švelnios, sako Jou.
Išvyniodami tam tikras savo kūno dalis ant putų volelio, galite padidinti kraujotaką toje vietoje, o tai gali padėti sumažinti skausmą ir apskritai judėti. Jei jūsų raumenys jaučiasi geriau ir juda geriau, galėsite treniruotis sunkiau ir efektyviau.
ką reiškia pamatyti 555
Taigi nuo ko pradėti? Pirma, žinokite, koks putų volas jums tinka, nes yra daug pasirinkimų. Jou sako, kad eik į pagrindinį (kaip su šis iš „Amazon“ , o tai tik 20 USD). Galima rinktis iš daugybės skirtingų rūšių, įskaitant vibracijas ir šuolius bei pažadą atleisti gilesnius audinius. Kai kurie iš šių „intensyvesnių“ putų volelių gali labai skausmingai sukti putas, sako Jou, ir, nors praktika gali būti nepatogi, kai išleidžiate trigerio tašką, jums nereikia jokių papildomų gudrybių, kad skaudėtų labiau.
Gavę pagrindinį putų volelį, nuspręskite, į kurias kūno vietas reikia sutelkti dėmesį. Populiariausi išvynioti yra veršeliai, keturračiai ir sėdmenys. Taip pat galite išvynioti viršutinę nugaros dalį ir latakų raumenis.
Kaip susukti veršelius
Norėdami išvynioti blauzdas, padėkite putų volelį žemiau kelio apačios, horizontaliai ir pakelkite ant delnų, kad visas jūsų svoris būtų ant blauzdų. Galite sureguliuoti, kiek spaudžiate raumenis, į savo rankas įdėdami daugiau svorio. Tada perkelkite kūną į priekį ir atgal ant volelio, kad padengtumėte visą raumenį. Kai pataikysite į siaurą vietą, pasilikite ant jos 10–15 sekundžių ir pumpuokite kulkšnį aukštyn ir žemyn, kad padėtumėte išsiaiškinti tuos posūkius.
Kaip susukti keturračius
Norėdami išvynioti keturračius, padėkite ritinėlį tiesiai po klubo lenkimo judesiais, kūnu nukreipdami į žemę kaip dirbtinę atsilenkimo padėtį. Riedėkite aukštyn ir žemyn keturračius ir, pataikę į siaurą vietą, šiek tiek pasilikite ant jo, sulenkdami kelį aukštyn ir žemyn taip pat, kaip pumpavote kulkšnį ant keturkojo.
Kaip susukti sėdmenis
Dėl sėdmenų norėsite nukreipti kiekvieną pusę atskirai. Kairėje pusėje sėdėkite ant putų volelio, kairę kulkšnį sukryžiavę per dešinįjį kelį, kad labiau spaudžiate kairį sėdmenį. Sukite kūną pirmyn ir atgal ir spauskite ten, kur jums to labiausiai reikia.
Kaip susukti viršutinę nugaros dalį
Norėdami pataikyti į viršutinę nugaros dalį, įtempto streso įtampą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite putų volelį tiesiai po pečių ašmenimis (ten, kur būtų jūsų liemenėlės dirželis) ir pakelkite užpakalį nuo žemės, kad darytumėte spaudimą. volelis. Sukite aukštyn ir žemyn šios srities raumenis, nuo viršutinės nugaros dalies iki nugaros vidurio.
11 11 reiškia meilę
Kaip susukti latus
Pasilikite toje pačioje pozicijoje savo latui, bet pasukite ant šono, padėdami volelį tiesiai po raumenimis. Judėkite aukštyn ir žemyn, maždaug 10 sekundžių likdami griežtesnėje vietoje.
Jums nereikia skirti daugiau nei dviejų minučių kiekvienai sričiai, tačiau tai praktikuodami kiekvieną dieną sumažinsite skausmą ir padidinsite supratimą apie jus varginančias kūno vietas, sako Jou.
Dievas kalba per skaičius 333
Svarbu pažymėti, kad putų valcavimas nepakeičia traumų prevencijos plano ar traumų reabilitacijos. Pasak Jou, jei anksčiau patyrėte traumų ar esate sužeistas, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą.
