Ar kada girdėjote, kad įpročiui suformuoti reikia 21 dienos? Pasirodo, gali prireikti daugiau nei trijų savaičių, kad jūsų Naujųjų metų pažadas taptų antra prigimtimi. Nauji tyrimai rodo, kad tai trunka 66 dienas vidutiniškai suformuoti įprotį-griauti seną 21 dienos mitą.
Tai reiškia, kad jei sausio 1 -ąją pradėjote siekti naujo tikslo 2018 metams - galbūt geriant daugiau vandens arba rašymas dėkingumo žurnale - kovo 6 d. jūsų nauja kasdienė veikla greičiausiai taps nesustabdomu geru įpročiu.
Taigi mes pažvelgėme į mokslą už 66 - naują stebuklingą įpročių formavimo skaičių.
Iš kur kilo 21 dienos įpročio mitas?
Londono universiteto koledžo mokslininkai nustatė šios klaidingos informacijos šaltinį. 1960 metais išleistoje knygoje pavadinimu Psicho-kibernetika , rašo psichologas daktaras Maxwellas Maltzas: Paprastai tam, kad padarytume bet kokius pastebimus psichikos įvaizdžio pokyčius, reikia mažiausiai 21 dienos. Po plastinės chirurgijos vidutiniškai pacientas pripranta prie naujo veido. Kai amputuojama ranka ar koja, „fantominė galūnė“ išlieka apie 21 dieną. Žmonės turi gyventi naujuose namuose maždaug tris savaites, kol jie pradės „atrodyti kaip namai“. Šie ir daugelis kitų dažniausiai stebimų reiškinių rodo, kad senam psichiniam įvaizdžiui ištirpti reikia mažiausiai 21 dienos. naujas gelis.
reikšmė 11 11
Neaišku, kaip taip plačiai paplito anekdotiniai plastinės chirurgijos pacientų įrodymai, kad reikia prisitaikyti prie naujos realybės ar aplinkos, o ne formuoti naują įprotį. UCL tyrėjai tvirtina, kad pripratimas (ką Matzas aprašo aukščiau) galėjo būti klaidingai susiformavęs. Viena iš galimybių yra ta, kad skirtumas tarp termino „pripratimas“ (kuris reiškia „pripratimą“ prie kažko) ir įpročio formavimasis (kuris reiškia atsako, kurį automatiškai sukelia susijusi situacija) formavimą, buvo prarastas kažkur ties linija.
Kitaip tariant, prisitaikyti prie kažko naujo yra visiškai kitaip nei reaguoti ar elgtis nauju būdu.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų (Vaizdo kreditas: Ana Kamin)
Kodėl 66 dienos yra naujas 21
Taigi kiek laiko iš tikrųjų reikia, kad suformuotum naują įprotį ar integruotum sprendimą į savo kasdienį gyvenimą? UCL komanda neapsiribojo 21 dienos mito esme-jie taip pat nustatė naują, mokslinį stebuklingą skaičių, kad galėtume pradėti cituoti.
Jie paprašė grupės dalyvių 84 dienas kasdien užsiimti su sveikata susijusia veikla. Kiekvieną dieną dalyviai matavo, kaip automatinė veikla jaučiasi - tyrėjai nusprendė, kad elgesys (pvz., Vitamino vartojimas ar skaitymas prieš miegą) oficialiai tapo įpročiu, kai jis vyksta automatiškai ir jums nereikia galvoti apie tai.
Kai dalyvių automatiškumo matavimas pasiekė aukščiausią tašką, kuris tada buvo plokščias, tai parodė, kad susiformavo įprotis. Vidutiniškai užtruko 66 dienas, kol dalyvis sukūrė įprotį. Atminkite, kad tai tik vidurkis. Vienam žmogui tai truko tik 18 dienų. Tačiau kitam reikėjo 254. Tai greičiausiai susiję su pačia veikla. Pavyzdžiui, tikriausiai sunkiau nubėgti tris kilometrus per dieną, nei kiekvieną rytą įrašyti pusryčius į programą.
Kitaip tariant, nors geriausias įvertinimas yra tas, kad užtrunka 66 dienas, kol sprendimas tampa įprastas, tai galiausiai priklauso nuo to, kas jūs esate ir ką bandote pasiekti. Tačiau kol išliksite nuoseklūs, ilgainiui susiformuos įprotis. Bet tikriausiai ne per tris savaites.
333 prasmė
Jei jaučiatės nusivylę ar nusivylę, kad 2018 metų tikslams pasiekti gali prireikti daugiau nei 21 dienos, mes tai suprantame. Kas nenori greičiau pamatyti rezultatų? Tačiau, kaip sako senas posakis, informacija yra galia. Suprasdami įpročių formavimo mokslą ir laiką, reikalingą sėkmei, galiausiai būsite pasirengę triumfui.
Laikykitės - iki kovo 6 -osios liko mažiau nei du mėnesiai. Jei norite likti kelyje iki tol, išbandykite šį 5 raidžių triuką, kad jūsų rezoliucija išliktų.
