Daugelis žmonių, kovojusių su užmigimu ir užmigimu, prisiekia baltu triukšmu: nuolatinis aplinkos garsas, kaip aprašyta Nacionalinis miego fondas , kuris užmaskuoja trikdančią piką, skamba kaip trenkiamos durys, sunkūs žingsniai ir nereguliarus eismo triukšmas. Dažni baltojo triukšmo šaltiniai yra tokie, kaip dūzgiantys ventiliatoriai, oro kondicionieriai ir drėkintuvai, ar net baltojo triukšmo mašinos, sukuriančios tolygų statinį garsą, kuris gali padėti nemiga.
Tačiau kitokio pobūdžio triukšmas pradėjo kelti bangas tiesiogine to žodžio prasme sunkiai užmigstančioje bendruomenėje. Tai vadinama rožiniu triukšmu ir gali būti efektyvesnė už statinį balto triukšmo garsą, kurį šiuo metu naudojate, kad nuklystumėte į svajonių šalį.
Ir rožinis, ir baltas triukšmas yra visos spalvų šeimos, įskaitant juodą ir rudą triukšmą, nariai. Šioms spalvoms garsai priskiriami atsižvelgiant į tai, kaip energija paskirstoma keliais dažniais, pagal Healthline.com . Pavyzdžiui, baltąjį triukšmą sudaro energija, kuri yra vienodai paskirstyta visuose girdimuose dažniuose. Rudas triukšmas, kartais vadinamas raudonu triukšmu, susideda iš didesnės energijos žemesniais dažniais - pagalvokite apie griaustinį ir gilius, riaumojančius garsus.
Kita vertus, rožinis triukšmas yra atspalvis gilesnis nei baltas triukšmas. Jis panašus į baltąjį triukšmą, nes apima visus girdimus dažnius; tačiau, skirtingai nei baltasis triukšmas, energija nėra tolygiai paskirstyta tarp jų.
Rožinio triukšmo energija yra didesnė esant žemesniems dažniams ir mažėja, kai dažnis kyla. Tai suteikia jai aiškų garsą, kuris yra gilesnis nei baltas triukšmas, - sakė Rose MacDowell, vyr Sleepopolis.com , paaiškina mums. Rožiniame triukšme yra aukštų ir žemų dažnių, kurie sklinda bangomis, tokiomis kaip vėjas, lietus ir tiesioginės vandenyno bangos.
Taigi, jūs, žmonės, mėgstantys prieš miegą klausytis vandenyno garsų, iš tikrųjų dirbate su rožiniu triukšmu.
Daugelis miegančiųjų mano, kad baltasis triukšmas geriausiai užmaskuoja bet kokią triukšmo taršą, nesvarbu, ar šiukšliavežė užmiega jūsų miegą 6 val., Ar kaimyno šuo, kaukiantis mėnuliu vidurnaktį, Billas Fishas, sertifikuotas miego mokslų treneris ir įkūrėjas Tuck.com , pasakoja „Apartment Therapy“. Tai, kad baltas triukšmas yra tolygiai paskirstytas dažniuose, padeda užblokuoti garsus, kurie gali sutrikdyti mūsų miegą.
Tačiau žuvis tęsia, tyrimai parodė, kad šie žemesnio dažnio garsai, žinomi kaip rožinis triukšmas, gali nuraminti smegenis, iš tikrųjų sumažindami smegenų bangas, o tai padeda geriau miegoti.
matydamas 10:10
Pasak ekspertų, kurie paskelbė 2012 m. Tyrimą apie rožinį triukšmą Teorinės biologijos žurnalas , rožinis triukšmas sumažina smegenų bangų sudėtingumą ir gali sukelti stabilesnį miego laiką, todėl gali pagerėti miego kokybė.
Jie priėjo prie šios išvados užregistravę šešių tiriamųjų elektroencefalogramos (EEG) signalus, kurie yra elektrinio aktyvumo signalai smegenyse. Kai į eksperimentą buvo įtrauktas rožinis triukšmas, EEG signalų sudėtingumas sumažėjo ir iš tikrųjų sinchronizavosi su rožiniu triukšmu, taip sumažinant smegenų bangų aktyvumą. Susijęs miego kokybės eksperimentas parodė, kad rožinio triukšmo veikiami dalyviai, palyginti su kontroline grupe, žymiai padidino stabilaus miego laiko procentą.
711 angelo skaičiaus reikšmė
Kadangi emocijos ir patirtis apdorojamos gilaus miego metu, rožinis triukšmas taip pat gali pagerinti atmintį, priduria MacDowell. Tyrimai rodo, kad rausvas triukšmas taip pat gali padėti susikaupti pabudimo metu.
„MacDowell“ nurodo tyrimas 2017 m kuriame Šiaurės vakarų universiteto neurologas Phyllis Zee naudojo rausvą triukšmą, kad pagerintų gilų vyresnio amžiaus žmonių miegą, siekdamas pagerinti jų atmintį, tikėdamasi, kad rožinis triukšmas gali būti raktas į naujų gydymo būdų, kaip išvengti tokių ligų kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga. Savo rožinio triukšmo eksperimentais Zee ir kolegos sugebėjo paskatinti smegenų delta svyravimus, kurie būdingi giliam miegui, ir tai pagerėjo 25–30% dalyvių prisimindami žodžių poras, kurias jie išmoko prieš naktį, palyginti su placebu.
Tačiau reikia pažymėti, kad rožinio triukšmo tyrimai vis dar yra minimalūs. Ir, kaip sako Fish, labai rekomenduojama išbandyti tiek [baltą, tiek rausvą triukšmą] ir pamatyti, kas geriausiai tinka jūsų asmeniniam makiažui.
Norėdami pristatyti rausvą triukšmą į savo miego rutiną, šiuo metu rinkoje yra keletas programų, kurios gali pakeisti gyvenimą. Tiems, kurie naudoja „Google Play“, tai Rudas triukšmas, rožinis triukšmas ir baltas triukšmas programa turi 4,8 žvaigždučių įvertinimą, pagrįstą 934 atsiliepimais. Ir šis Baltas ir rožinis triukšmas „Apple App Store“ programa turi 4,4 žvaigždučių įvertinimą ir 348 atsiliepimus. Bet kokios gamtos garso programos taip pat turėtų daryti rožinio triukšmo stebuklus. Taip pat galite įsigyti a rožinio triukšmo mašina , panašus į dažniau naudojamas baltojo triukšmo mašinas.
„Sound Oasis Pink Noise“ garso aparatas39,99 USD„Amazon“ Pirkti dabarBe to, „MacDowell“ rekomenduoja, kad rausvas programėlių ar mašinų triukšmas būtų išlaikytas vidutiniškai, kad nepakenktų klausai. Pažymėta.
Taigi, jei baltasis triukšmas jums tikrai nepadėjo, arba jei norite išbandyti kažką kito (o gal ir efektyvesnio), išbandykite rožinio triukšmo reiškinį. Galų gale jūs tiesiog miegosite geriausiai savo gyvenime.
