Nėra tokio dalyko kaip vieno dydžio miego grafikas. Nors ekspertai rekomenduoja gauti tvirtą septynias - devynias valandas Kasnakčio miego trukmė, miego kiekis, kurio jums iš tikrųjų reikia - ir geriausias laikas užmigti bei pabusti kitą dieną - visiškai priklauso nuo jūsų smegenų ir kūno unikalumo cirkadinis ritmas (dar žinomas kaip jūsų vidinis laikrodis).
Tačiau kartais net labiausiai atsidavusios naktinės pelėdos turi įsipareigojimų, dėl kurių kitą dieną reikia pradėti šviesiai ir anksti. Geros naujienos yra tai, kad nesvarbu, ar esate ankstyvas paukštis, ar naktinė pelėda, jūsų proto būsena priklauso nuo jūsų, mąstymo treneris Jennifer Dawn aiškina. Praktikuodami galite išmokti koreguoti savo požiūrį į beveik viską.
Vertimas: Nesvarbu, kokiu laiku norėtumėte užmigti, galite jaustis pozityviau, kai turite anksti pabusti. Štai septyni maži žingsniai, kuriuos mąstymo treneriai sako, kad galite imtis, kad būtumėte ryto žmogus (ir galbūt net galutinai paversite save tokiu).
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Natalie Jeffcott
Suplanuokite savo rytą prieš tai vakare.
Vienas paprastas būdas užtikrinti, kad pabudę ryte jaučiatės geriau, yra pasiruošti dienai iš anksto. Kad ir ką turėtumėte padaryti anksti pabudę, pasiruoškite tam iš anksto, sako Vandana Mohture Proto menas . Jei turite kur nors išvykti, aprangą išdėliokite prieš naktį; jei planuojate mokytis ar dirbti, įsitikinkite, kad nešiojamasis kompiuteris/knygos yra parengtos; ir taip toliau. Tai ne tik padės jums jaustis mažiau priblokštam pabudus, bet ir leidžia įsivaizduoti ir protiškai pasiruošti dienai, kol ji iš tikrųjų neprasideda.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Natalie Jeffcott
1010 dvasinė prasmė
Nustatykite žadintuvą 30 minučių anksčiau nei pabudote.
Jei tradiciškai keliatės vėlai, Mohture sako, kad žadintuvo nustatymas vos pusvalandžiu anksčiau gali padėti jūsų smegenims ir kūnui pamažu prisitaikyti prie minties, kad reikia pabusti ryte. Ji paprastai paaiškina, kad naujam įpročiui įgyti reikia mažiausiai 21 dienos. Idėja yra nuosekliai keisti vieną žingsnį, o ne versti save pabusti.
Taigi ne, jei norite tapti ryto žmogumi, jums nereikia pabusti ir staiga elgtis kaip vienas. Mohture rekomenduoja palaipsniui kelti savo pabudimo laiką keliomis minutėmis kiekvieną dieną arba kas kelias dienas, kad palengvintumėte ankstesnį tvarkaraštį. Drastiškas pabudimo laiko pakeitimas nuo 7 iki 5 val. Gali veikti kelias dienas, tačiau greičiausiai nebus tvarus. Vietoj to, pradėkite nustatydami žadintuvą 30 minučių anksčiau, nei iš pradžių pabundate, ir po truputį judinkite, kol pasieksite norimą tikslą, sako ji.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Estebanas Cortezas
Nespauskite snaudimo mygtuko - pradėkite snausti anksčiau.
Kad ir kaip būtų malonu paspausti snaudimo mygtuką, kai suskamba žadintuvas, tyrinėkite rodo tai nedaro jums (ar jūsų mąstysenai) jokios naudos. Kadangi į paskutinę įprasto miego ciklo dalį įeina gilus, atkuriamasis REM miegas, sutrikdžius jį penkių ar aštuonių minučių snaudimu, gali prasidėti viskas - nuo padidėjusio širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio iki nuovargio ir nuovargio jausmo visą likusią dienos dalį.
Užuot paspaudęs snaudimo mygtuką, „Mohture“ rekomenduoja miegoti bent 15 minučių anksčiau nei įprastai, kad tokiu būdu gautumėte papildomų ZZ. Mūsų protas reaguoja į modelius, todėl įprotis anksti eiti miegoti gali padėti jūsų smegenims greičiau užmigti.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Jessica Isaac
Pasveikinkite save, kad atsikėlėte anksti.
Truputį savęs skatinimas gali nueiti ilgą kelią, kai jaučiatės niūrus dėl ankstyvo pabudimo. Teigiamas pokalbis apie save gali sumažinti neigiamą mąstymą, todėl kiekvieną dieną, kai atsikeliate anksti, švęskite pergalę, sako Mohture. Pasveikinkite save už pasiekimus žiūrėdami į veidrodį ir pasakykite sau, kaip didžiuojatės pasiekę tai, ką įsipareigojote. Sąmoningos būsenos sustiprėjimas siunčia stiprius signalus į jūsų smegenis apie tai, kaip jums ne tik patogu šioje naujoje būsenoje, bet ir esate laimingas.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Joe Lingemanas
Pradėkite dieną nuo mėgstamos veiklos.
Anksti pabusti yra daug lengviau, kai turi ko laukti. Turbūt vienintelis geriausias būdas išmokti pozityviau keltis anksti keltis yra pridėti prie to kažką pozityvaus, sako mąstymo koučingo įmonės generalinis direktorius Steve'as Scanlonas. Rewire . Pagalvokite, kokie dalykai jums patinka ir kokios teigiamos veiklos galite tikėtis pabudę.
Jei ieškote malonios veiklos, kurią galėtumėte atlikti ryte ir kuri neužima daug laiko, Mohture rekomenduoja trumpai pasivaikščioti ar pasivaikščioti aplink kvartalą arba baigti dešimties minučių jogos praktiką, treniruotę ar meditaciją rutina. Šiek tiek mankštos, tempimo ar gilaus kvėpavimo gali padėti išvalyti mintis ir nustatyti pozityvios dienos toną, sako ji.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Liz Calka
Dienoraštis kelias minutes.
Nesvarbu, ar planuotojas užsirašo tos dienos darbų sąrašą, ar rašo apie tai, už ką esate dėkingas rodo kad dienoraštis, net tik kelias minutes per dieną, gali sumažinti nerimo lygį ir pagerinti jūsų nuotaiką. Mohture paaiškina, kaip parašyti savo dienos ketinimus yra puikus būdas motyvuoti ryte ir sutelkti dėmesį į jūsų laukiančias užduotis.
Jei po to, kai ryte parašysite darbų sąrašą, pastebėsite, kad esate priblokšti, „Scanlon“ teigia, kad greitas trijų ar penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingas, sąrašo sudarymas taip pat gali būti didelė pagalba. Nesvarbu, ar rašote apie gryną orą, gerus draugus, ar šokoladinį kreminį pyragą, pradėdami dieną nuo dėkingumo sąrašo, galite atsikratyti streso ir nerimo.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Emily Billings
Paruoškite savo kambarį geriausiam savo gyvenimo miegui.
Tai gali atrodyti nesąmonė, tačiau kuo ramiau miegosite naktį, tuo geriau jausitės ryte. Dawn sako, kad gero ryto rutina prasideda nuo geros nakties. Jei laikysitės prastos miego higienos, gero ryto rutina bus beveik neįmanoma.
Jei jums sunku kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų, direktorius Michael Gelb, direktorius Geltonasis centras Niujorke, sako, kad galite atlikti kelis veiksmus, kad pagerintumėte įgyto miego kokybę. Pasak jo, miegamąjį atvėsinus iki 68 laipsnių ar mažiau, galite greičiau užmigti, taip pat išjungti telefoną ar televizorių bent dvi valandas prieš miegą. Jei vis dar negalite užmigti, Gelb siūlo į savo miego rutiną įtraukti trumpą meditaciją ar gilų kvėpavimą. Tai padės jūsų smegenims ir kūnui atsipalaiduoti prieš miegą, aiškina jis.
