Šis skaitymo iššūkis padėjo man greičiau užmigti ir per vienerius metus užbaigti 75 knygas

Man visada patiko skaityti ir negaliu galvoti nieko geriau, kaip pasiklysti geroje istorijoje. Tačiau, iš tikrųjų priversti save skaityti visada buvo atsitiktinis. Atrodė, kad retai turiu tam laiko, nebent važiuoju į darbą, lėktuve ar guliu paplūdimyje.

Taigi, kai praėjusiais metais užklupo pandemija, mano skaitymo laikas iš tikrųjų nukrito: aš nebekeliavau į darbą ir atgal, tad kada turėčiau laiko atsiversti knygą? Tačiau turėdama daugybę naujo laiko mano rankose jaučiau, kad pagaliau turiu laiko nuosekliau skaityti. Maždaug praėjusių metų balandžio mėnesį nusprendžiau sukurti naują nakties rutiną. Kai mano „Kindle“ sėdėjo daugybė neskaitytų knygų, kasdien pradėjau skaityti valandą prieš miegą, įsitraukdama į tam tikrą rutiną.

Ką aš padariau:

Baigusi savo odos priežiūros procedūrą, miegodavau lovoje apie 22 val. ir vartykite puslapius, pradedant viskuo, nuo Jojo Moyeso „Žvaigždžių davėjo“ iki Chanel Miller žinant mano vardą. Be kelių socialinių įsipareigojimų ar pasimatymų, aš tuo metu skaitydavau, kiekvieną naktį - net savaitgaliais.

Buvo laikai, kai skaitydavau kažką sunkaus, arba jau jaučiausi labai pavargęs ir nenorėjau nieko daugiau, kaip tik tą naktį neskaityti. Pastaruoju atveju aš anksti nuėjau miegoti be kaltės jausmo, kitaip pažadėjau sau, kad man tiesiog reikia perskaityti vieną skyrių, kad išlaikyčiau savo įsipareigojimą. Dažniau vienas skyrius virto kitu ir aš galėjau skaityti tą valandą, kurią skyriau prieš miegą. (Jei po kelių skyrių tikrai negalėčiau patekti į knygą, duočiau sau leidimą pereiti prie kažko kito.)

Su nauja naktine rutina praėjusiais metais perskaičiau neįtikėtinas 75 knygas, o tai yra rekordas, kurio niekada negaliu įveikti. Be savo knygų draugams girtis dėl savo pasiekimų, pastebėjau daug privalumų, dėl kurių jau daugiau nei metus mane skaitė prieš miegą.

Kreditas: Estebanas Cortezas

ką 888 reiškia meilėje

Užmigau greičiau.

Kaip žmogus, dirbantis naujienose, niekada nesijaučiau galintis išjungti atnaujinimų apie praėjusiais metais prasidėjusią koronaviruso pandemiją. Dėl to jaučiau, kad negaliu pabėgti nuo minutės į minutę atnaujinimų, kurie daugeliui žmonių buvo gyvybės ir mirties atvejai, bet ir perpildytos suprantamai įtemptos informacijos.

Dėl to šios mintys mane persekiojo, kai bandžiau užmigti. Aš irgi ne vienas: Bent vienas tyrimas užfiksavo nemigos simptomų padidėjimą pandemijos metu - ir sveikatos priežiūros darbuotojai dažniau tai patyrė nei bendraamžiai, dirbę kitose srityse. Skaitymas buvo nedidelis įprotis, bet supratau, kad tai padėjo: tai buvo valanda, kai panaudojau savo protą, kad galėčiau sutelkti dėmesį į tai, ką moteris bando išspręsti žmogžudystę naujausiame mano skaitytame trileryje.

Pasak daktaro Roy Raymanno, miego mokslininko ir įkūrėjo Miegas caras , tai yra prasminga, nes tokia veikla kaip skaitymas gali padėti atsipalaiduoti, net jei esate giliai trileris.

Prireikia šiek tiek laiko, kad iš tikrųjų nustotumėt nuo aktyvaus ir budraus iki labiau atsipalaidavusio ir pailsėjusio, sakė jis „Apartment Therapy“. Knygos skaitymas gali būti esminė to nuovargio laikotarpio dalis ir gali palengvinti miego pradžią.

Tiesą sakant, aš miegojau visą naktį.

Be to, kad užmigau anksčiau nei anksčiau, skaitymas taip pat padėjo man iš tikrųjų miegoti visą naktį. Retkarčiais, bet ypač pandemijos metu, pabundu vidury nakties ir nebegaliu užmigti - dažnai žaidžiu telefonu ir dar labiau sutrikdau miegą.

Tačiau „Netflix“ persivalgymo sesijų keitimas prieš miegą padėjo man užmigti. Daktaras Alonas Y. Avidanas MD, MPH, UCLA miego sutrikimų centro direktorius, aiškina, kad rekomenduoja savo pacientams vengti naudotis elektronika dvi valandas prieš miegą, nes tai gali sutrikdyti smegenų bangas, kurios padeda užmigti.

Mėlyna šviesa prieš miegą slopina melatonino išsiskyrimą iš smegenų, sako jis „Apartment Therapy“. Melatoninas, būdamas tamsos hormonas, leidžia smegenims išsijungti ir paruošia mus miegui.

Nors skaitymas gali padėti kam nors išvengti mėlynos šviesos, daktaras Avidanas sako, kad vėlai vakare skaityti el. Kai kurie įrenginiai, pvz., „Kindles“, naudoja nuobodžią šviesą ir elektroninį rašalą, o kiti turi naktinį režimą, kad sumažintų mėlynos šviesos dozę. O kai visa kita nepavyksta, visada yra gera, senamadiška rašalo ir popieriaus knyga.

Kreditas: Natalie Jeffcott

Mano rašymas pagerėjo.

Daugybė žinomų rašytojų pirmiausia vadina save skaitytojais, ir dėl geros priežasties: jūs ne tik atskleidžiate įvairius rašymo stilius, kuriuos galite įtraukti skaitydami, bet ir nesąmoningai galvojate apie gerą sakinio struktūrą ir prozą. Net jei artimiausiu metu neplanuojate rašyti romano, galite pasimokyti iš grožinės literatūros aprašomumo ir įtraukti į savo rašymą, nesvarbu, ar tai straipsnis, ar net darbo el.

Tapti stipresniu rašytoju turbūt yra didžiausia priežastis, kodėl esu raginama tęsti savo naują rutiną prieš miegą. Pastebėjau, kad daugiau galvojau apie savo frazę ir skaitydamas išplėčiau žodžių pasirinkimą. Be to, aš geriau žinau, kaip galėčiau pagerinti sakinio struktūrą ir padaryti dalyką aiškesnį asmeniui, skaitančiam mano darbą.

Tyrinėjau naujus žanrus.

Prieš pradėdama naują nuoseklią skaitymo kelionę, beveik išimtinai skaičiau trilerių knygas - iki to momento, kai pradėjau atspėti žudiką pagal 50 puslapį, todėl žanras tapo mažiau įdomus.

Skirdama daugiau laiko skaitymui ir todėl perskaičiusi daugiau knygų, nusprendžiau išplėsti savo skonį. Skaičiau mokslinę fantastiką, kaip Andy Weiro „Marsietis“; jaunų suaugusiųjų romanų, tokių kaip Angie Thomas „The Hate U Give“; siaubo kaip meksikietiška gotika Silvia Moreno-Garcia; romantiškos komedijos, tokios kaip Casey McQuiston, raudona, balta ir karališka mėlyna; istorinė fantastika, kaip Kristinos Hannah „Lakštingala“; ir Bryano Stevensono prisiminimai, tokie kaip „Just Mercy“.

Išmokau, kad man patinka skaityti viską ir viską. Skaitant skirtingų žanrų knygas, praplečiama jūsų perspektyva, todėl taip pat stengiausi paįvairinti skaitytus autorius. Be to, skirtingos nuotaikos reikalauja skirtingų žanrų, todėl prieš pasineriant į naują žanrą svarbu pagalvoti, kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, jei jaučiatės priblokšti, tikriausiai nėra gera mintis skaityti bet kokią sunkią istorinę fantastiką. Man taip pat patinka kaitalioti grožinę literatūrą ir negrožinę literatūrą, todėl mano protas išlieka aštrus ir jūs galite pasinerti į tai, ką išmokote iš literatūros, prieš pasinerdami į kitą. O padaręs pertrauką, jau nebespėju trilerių pabaigos - bent jau dažniausiai.

Sukūriau rutiną, kurios galiu laikytis.

Siekdamas optimalaus miego pagalbos, daktaras Avidanas sako, kad reikia pakankamai miegoti ir reguliariai miegoti. Tai apima miegą ir pabudimą tuo pačiu metu - taip, net savaitgaliais. Jei per daug nukrypstate nuo įprastos rutinos, tai gali paveikti jūsų paros ritmą, kuris ilgainiui gali sutrikdyti jūsų gebėjimą užmigti.

Skaitymas valandą prieš miegą padėjo man sutvirtinti savo kasdienybę, iki šiol nuolat einu miegoti 23 val. Aš taip pat linkęs natūraliai pabusti apie 7 valandą ryto (nors vis tiek nustatiau žadintuvą).

Nuolat skaitydami prieš miegą, automatiškai sukursite ryšį tarp skaitymo ir būsimo miego, sako dr. Raymannas. Dėl to laikui bėgant rodmenys paskatins lengviau prisitaikyti prie labiau leistinos miego būsenos.

Courtney Campbell

Pagalbininkas