Kad nepradėtume šio nuotykio nuo bet kokio nesusipratimo apie mano santykius su ankstyvais rytais ir mano žadintuvu, leiskite man pateikti šią santrauką: aš esu snaudimo mygtukų karalienė. Mano vyras, tėvai ir kolegos kolegos gali patvirtinti šį faktą. Tačiau snaudimas ryte nėra pats produktyviausias ar, tiesą sakant, sveikiausias būdas pradėti dieną. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad paspaudus snaudimo mygtuką gali nutraukti REM ciklus dar labiau pavargus snaudėjui ir prisidedant prie užsitęsusių nemalonumų, tokių kaip susikaustęs, galvos smegenų rūkas, labiau oficialiai žinomas kaip miego inercija . (Kitose naujienose tikrasis nenutrūkstamo snaudimo terminas yra dundėjimas. Ne, aš šito nesugalvodamas .)
Apsiginklavęs šia informacija priėmiau sprendimą: aš tikrai, rimtai, turiu įdėti kibosą į savo nesveiką priklausomybę nuo snaudimo. Bet nuo ko pradėti miego narkomaną? Šiek tiek daugiau tyrimų ir keletą savaičių kruopščiai suderintų ryto bandymų vėliau turėjau savo planą. Aš užtrukčiau tris savaites, kad išbandyčiau tris skirtingus metodus, skirtus atsikratyti snaudimo mygtuko įpročio: sinchronizavimas su miego ciklais, naudojant specialią miego programą ir, žinoma, kultinis mėgstamiausias, snaudimas tolimais atstumais (dar vadinamas žadintuvo uždėjimas per kambarį). Spoilerio įspėjimas: Tik vienas iš tikrųjų man dirbo.
Pirma savaitė: snaudimas tolimais atstumais
Esu tikras, kad pradėjau savo savaitę, kai žadintuvą įdėjau pusiau miegamajame, padedant papildomai nepasitikėti savimi - arba aš tiesiog nemaniau, kad dvigubai skubėsiu pabusti nuo žadintuvo ir būti priverstas nedelsiant fiziškai veiklą, kad ją išjungtumėte. Tai yra vienas atvejis, kai aš teigčiau, kad ne visada geriau. Bet kokiu atveju, čia yra rezultatai.
Trumpalaikė sėkmė: Pirmą rytą mane išmušė miegodama, kai pasigirsta žadintuvas, o paskui išlipau iš lovos beveik iškart supratęs, kad padėjau jį ranka nepasiekiamoje vietoje. Šių dviejų derinių dėka aš praleidau slinkti atgal po antklodėmis, o aš oficialiai atsikėliau ir buvau pasiruošęs sutikti tą dieną.
Ilgalaikė sėkmė: Praėjus penkioms dienoms, naujovė, kad kiekvieną rytą pabunda pasinerti į kambarį, bandydama nutildyti mano žadintuvo garsą, nustojo, tačiau jo gebėjimas visam laikui mane išjudinti iš miego nenuslūgo. Ne kartą buvau nuėjusi taip toli, kad iš tikrųjų atsisėdau ant savo lovos, bet niekada nepasidaviau norui susisukti atgal.
Miego kokybė: Apskritai, aš esu miegantis čempionas. Šis scenarijus prieš snaudimą paliko man įprastą požiūrį į miego įpročius ir kokybę.
ką reiškia pamatyti 555
Smegenų rūkas: Atsibudęs buvau pavargęs, o tai yra gana įprasta, tačiau rūkas tvyrojo tik per rytinę rutiną, o išeidamas pro duris buvau normalaus budrumo.
Galutinės mintys:
Aš neprieštarauju, kad žadintuvas būtų patalpintas kasdien kambaryje, tačiau maždaug savaitės viduryje pradėjau abejoti šio proceso tvarumu. Vis dėlto viskas klostėsi gerai iki trečios dienos, kai turėjau atsibusti 3 valandą ryto, kad galėčiau skristi 7 valandą ryto lėktuvu, ir suklupusi per tamsų miegamąjį nutildyti mano telefoną atrodė nenatūraliai žiaurus sprendimas.
Įvertinimas: 7/10
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų (Vaizdo kreditas: Estebanas Cortezas)
Antra savaitė: miego ciklo koordinavimas
Pagrindinė antros savaitės eksperimento prielaida buvo ta, kad dirbant su kūnu lengviau pabusti. Miegas įvyksta 90 minučių ciklai kur mes pereiname nuo beveik pabudusio prie visaverčio REM miego ir atgal, o jei tinkamai suplanavote laiką, galite pabusti, kai jūsų kūno natūralus impulsas eina link pabudimo būsenos ir jūsų naudai. Norėdami tai patikrinti, suplanuokite savo miegą, remdamiesi 90 minučių intervalu, taigi miegokite šešias valandas, septynias su puse valandos arba devynias valandas. Štai kaip tai veikė.
Trumpalaikė sėkmė: Tą pirmąją naktį aš siekiau ir miegojau maždaug septynias su puse valandos, pagal tvarkaraštį, bet prisipažinsiu, kad buvau be galo laiminga, nes žadintuvas vėl bus ranka pasiekiamas, ir man net į galvą neatėjo. grįžti miegoti. Nors tai galėjo būti gerai pailsėjęs pokalbis.
Ilgalaikė sėkmė: Savaitės pabaigoje aš praktiškai esu šio miego plano evangelistas. Norėjau visiems sutiktiems pasakyti, kiek jie turėtų miegoti, o tai tikriausiai yra pernelyg asmeniška, todėl praleidau pokalbį ir gurkšnojau arbatą be kofeino. Buvo keista siekti mažiau miego nei įprasta (aštuonios plius valandos), bet aš reguliariai keldavausi be jokio noro paspausti snaudimą.
Miego kokybė: Labai gerai. Aš mėgstu pamiegoti. Miegas yra mano mėgstamiausias.
Smegenų rūkas: Jaučiuosi šiek tiek pasipuikavęs tai sakydamas, bet mano smegenų rūko nebuvo. Aš prabudau žvalus ir budrus, ir visą dieną jaučiausi aiškesnis.
Galutinės mintys:
Po savaitės bandymų esu įsitikinęs, kad ši parinktis yra be galo patogesnė vartotojui nei pirmoji. Mano telefonui nereikia ankstyvo ryto šuolio, todėl tai yra daug raminantis ir mažiau įtemptas būdas pasveikinti dieną. Turiu šiek tiek daugiau pagalvoti - žinoti, kada norėčiau pabusti, ir įsitikinti, kad lovoje turiu pakankamai laiko, kad tai atitiktų mano miego ciklą, tačiau pastangos yra vertos.
Įvertinimas: 9/10
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų (Vaizdo kreditas: Estebanas Cortezas)
Trečia savaitė: miego programa
Paskutinis mano bandymas buvo susijęs su technologijomis. Aš ieškojau rinkinio ir pamiršti variantą, geriausia tokį, kuris leistų man užmigti, kai tik noriu, ir kiekvieną rytą pažadinti švelnų, nešlifuojantį skambutį. Pagrindinė daugelio miego ir žadintuvo programų prielaida, į kurią žiūrėjau, yra ta, kad jūsų telefonas atlieka visą jūsų miego ciklo analizę. Viskas, ką jūs darote, yra prijungti laiką, per kurį būtinai turite būti pažadintas, o programa naudoja jūsų kūno judesius, kad apytiksliai nuspręstų, kada yra geriausias laikas tai padaryti. aš pasirinkau Miego ciklas , o štai arčiau, kas iš tikrųjų įvyko.
Trumpalaikė sėkmė: Viskas, ką prisimenu iš to pirmojo ryto, yra išsekęs (buvau susirūpinęs dėl veikiančios technologijos ir sunkiai miegojau) ir galvoju, kad mano programos žadintuvo garsas buvo pakankamai raminantis, kad užmigčiau. Ką ir padarė. Du kartus. Taigi, ne pati geriausia pradžia.
Ilgalaikė sėkmė: Po penkių dienų aš pasikartojau svarstydamas šiuos klausimus: Kodėl aš toks pavargęs? Ar aš kada nors buvau toks pavargęs? Ar mano telefonas iš tikrųjų paima mano šuns miego įpročius, o ne mano? Ar šiuose namuose yra kavos? Vis dėlto buvau nukentėjęs arba pasiilgau savo polinkio paspausti snaudimo mygtuką.
Miego kokybė: Taigi, taip blogai. Aš esu iš tų žmonių, kurie iš miego patirs stresą. Aš guliu ten ir galvoju, ar mano žadintuvas mane tikrai pažadins, o mano netikėjimas technologijomis virsta miego trūkumu. Tai nėra idealu.
Smegenų rūkas: Maždaug savaitės viduryje buvau pasiruošęs įmesti rankšluostį. Paprastai esu vaikas be kofeino, tačiau kava ryte greitai tapo būtinu produktyvumu.
Galutinės mintys:
Šis testas mane tvirtai sugrąžino į snoozefest kovos autobusą. Tai jokiu būdu nėra komentaras apie programą, kurią naudojau pati - vieną kartą iš naujo išbandžiau, kai mano vyras buvo išvykęs iš miesto ir jis veikė daug geriau. Idėja puiki, o patys aliarmai atrodo tobuli raminančiam pabudimui. Bet nesvarbu, ar programa iš tikrųjų pasiėmė mano šunį, ar mano vyrą, o ne mane, ar nesugebu švelniai ir efektyviai pažadinti, ji neatitinka mano kasdienybės ir tikrai nepadėjo man atsisakyti įpročio.
Įvertinimas: 4/10
Apibendrinant: sėkmė be snaudimo
Nors buvo sunku išsivaduoti iš minties, kad daugiau miego buvo geresnis miegas, planuoti savo naktis maždaug per tuos 90 minučių miego ciklus buvo toli gražu ne mano sėkmingiausias būdas išvengti per didelio nusileidimo . Tai ne visada tobula, bet aš vis dar naudoju šią koncepciją dabar, po eksperimento - dienomis, kai stengiuosi miegoti visą savo miego ciklą, pabundu be noro paspausti snaudimo mygtuką ir jaustis budresnis visą dieną. Jei man būtų sunku atsisakyti tikrai baisaus snaudimo įpročio, tikriausiai derinčiau pirmuosius du testus, padėdamas žadintuvą į kambarį ir suplanuodamas beveik tobulas septynias su puse valandos miego. Tačiau kol kas aš patenkinta, kad pakilsiu ir sužibėsiu be programos pagalbos-ar to kaulus draskančio šuolio iš lovos.
Ar esate lėtinis snaudėjas? Kokių pokyčių bandėte atsikratyti įpročio?
