Pagalvokite, kada paskutinį kartą pakėlėte telefoną ir atidarėte socialinę žiniasklaidą. Ar galite prisiminti, koks buvo jūsų tikslas? Ar bandėte atsakyti į tekstinį pranešimą ar el. Laišką? Patikrinkite „Instagram“ pranešimus? Jei visiškai neprisimenate jokios priežasties, tai gerai. Daugumai žmonių, kurie reguliariai naudojasi socialine žiniasklaida, slinkti naujienų kanalus ir nesąmoningai atidaryti socialinės žiniasklaidos programas yra gana normalu.
Tai taip pat yra priežastis, kodėl statistikos apie ekrano laiką girdėjimas gali nustebinti. Pagal 2020 m studija iš „Vision Direct“ , vidutinis suaugęs žmogus JAV praleidžia 17 valandų per dieną žiūrėdamas į ekranus. Ne, tai ne rašybos klaida.
„Instagram“ (ir visa socialinė žiniasklaida), kaip asmuo, kuris dalį pajamų uždirba iš socialinės žiniasklaidos partnerystės ir filialų pardavimo, yra ne tik mano kasdienio ekrano laiko dalis, bet ir mano darbas. Dėl to pernelyg lengva slinkti valandas, lyginant ne tik savo gyvenimą su kitų gyvenimu, bet ir mano partnerystę, sekimą ir dalyvavimą. Nors sutikau (ir dažnai džiaugiuosi), kad buvimas socialinėje žiniasklaidoje yra mano darbo dalis, nekenčiau jaustis bejėgis šiam neprotingam, priverstiniam slinkimui.
3 / .33
Kodėl mes nuolat slinkome:
Jei įprotis prisijungti nesuprantant, kodėl jums skamba pažįstamas, jūs nesate vienas - ir tai iš tikrųjų yra mokslinis paaiškinimas. Pasak elgesio mokslininkės Susan Weinschenk, slinkimas iš tikrųjų yra siekiantis elgesys , ir ką žmonės dažniausiai ieško dopamino šuolio. Su kiekviena nuotrauka, kurią slinkiate ... esate maitinant kilpą tai tiesiog verčia norėti daugiau, rašė Weinschenkas 2018 m Psichologija šiandien .
Artėjant 2020 metų pabaigai aš vis labiau stengiuosi pamaitinti kilpą. Aš pasirašyčiau „Instagram“, kad paskelbčiau remiamo turinio gabalą arba peržiūrėčiau savo žinutes - ir tada tiesiog neuždaryčiau programos. Tai buvo ciklas, dėl kurio man atrodė, kad tiesiog švaistau brangų laiką, kurį galėjau panaudoti ką nors kita.
Nenorėjau visiškai nustoti naudotis socialine žiniasklaida - ir tai yra pagrindinis mano darbo komponentas, tai tikrai nėra išeitis - bet aš norėjau ja naudotis tyčia .
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Liz Calka
Pirmiausia įvertinau savo santykius su socialine žiniasklaida:
Man patinka galvoti, kad sveikai gerbiu socialinę žiniasklaidą, kuri turi ir teigiamų, ir neigiamų aspektų. Vertinu, kad tokios platformos kaip „Instagram“ ir „Twitter“ atnešė man draugų, karjeros galimybių ir vertingų nepažįstamų žmonių perspektyvų, kurių galbūt niekada nežinojau kitaip.
Nors laisvai samdomas rašymas užima didžiąją dalį mano dienų, dalį pajamų uždirbu iš prekės ženklo rėmimo ir filialų pardavimo asmeninėje „Instagram“ paskyroje. Man patinka tokio tipo darbas, tačiau tai taip pat palengvina ribą tarp sveiko socialinės žiniasklaidos vartojimo ir priverstinis kad socialinės žiniasklaidos vartojimas susilpnėtų. Ir iš savo patirties, dviguba privilegija turėti sekėjų tokioje platformoje kaip „Instagram“ ir uždirbti iš jos paskatino mane kitaip galvoti apie turinį, kurį galbūt norėčiau sukurti, ir laiko, kurį praleidžiu naršydamas savo sklaidos kanalą.
Laikui bėgant pastebėjau, kad savo „Instagram“ programą atveriu priverstinai, tačiau tai sunkiau patikrinti paskelbiant, komentuojant ir mėgstant. Asmeniškai man būna gerų ir blogų dienų, kai kalbama apie socialinės žiniasklaidos sukeltą palyginimo ciklą, prie kurio daugelis žmonių (įskaitant influencerius) yra įpratę-tą, kuris labai palengvina jūsų gyvenimo ir karjeros palyginimą su nepažįstamais žmonėmis internete. Tačiau blogiausios dienos yra tos, kai jaučiuosi slenkanti ir vartojanti turinį taip, kad tai atrodo beprasmiška ir nereikalinga.
Taigi, kai įžengiau į naujus metus, sukūriau sau naujus socialinės žiniasklaidos tikslus, kurie pirmą kartą per ilgą laiką neturėjo nieko bendra su sekėjų skaičiumi ar filialų pardavimais. Vietoj to, jie visi buvo susiję su ketinimu. Štai kas man padėjo ir kodėl mano ekrano laikas sumažėjo beveik perpus.
1 tikslas: nustoti naudotis telefonu lovoje
Prieš nustojau naudotis telefonu lovoje (tikslas, kuris patogiai sutapo su mano įsipareigojimu nauja miego tvarka ), Prieš eidama miegoti praleisdavau valandas „Instagram“ ar „Reddit“. Pasakydavau sau, kad kelias minutes žiūrėsiu „Rites“ ir kol to nesuvokiau, praėjo pora valandų. Tai ne tik turėjo įtakos mano miego kokybei, bet ir tai, kad pabudus ryte mano telefonas buvo visai šalia manęs, todėl dažnai pradėdavau dieną nuo 45 minučių beprasmiško slinkimo.
2 tikslas: sukurti socialinio laiko blokus
Siekdamas labiau apgalvoti, kaip praleidau laiką socialinėje žiniasklaidoje, nusprendžiau sukurti tai, ką pavadinau socialiniais blokais. Du kartus per dieną savo telefone nustatydavau laikmatį 30 minučių. Dažnai rašau priminimą, kad blokeliai būtų įtraukti į mano kasdienių darbų sąrašą, kaip ir bet kas kitas: žurnalas, mankšta, socialinės žiniasklaidos blokas, pietūs, po pietų. socialinės žiniasklaidos blokavimas ir kt.
Ir kai ateina laikas atidaryti savo programas, aš sutelkiu dėmesį į tai kaip Laiką leidžiu socialiniuose tinkluose. Nesvarbu, ar skelbiu remiamą turinį, ar naudojuosi kitomis žavingomis paskyromis, ar tik slinkiu, tas 30 minučių leidžiu sau visiškai įsitraukti į socialinę žiniasklaidą. Kai laikmatis išsijungia, aš leidžiu sau pailginti laikmatį, jei man atrodo, kad to reikia, arba padedu telefoną nepasiekiamoje vietoje (arba lėktuvo režimu).
Iš pradžių maniau, kad vienos bendros socialinės žiniasklaidos valandos per dieną beveik nepakaks, kad galėčiau atlikti viską, ką jaučiau, kad turiu padaryti. Kai tik pradėjau atlikti eksperimentą, supratau, kad tai buvo daug laiko - net per daug. Skirtumas tas, kad pirmą kartą nebuvau socialinėje žiniasklaidoje ir rašydamas istoriją ir gaminant pietus ir turintis pokalbį ir pirkimas internetu. Buvau susikaupęs ir įsitraukęs.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Elissa Crowe
Ką išmokau:
Štai tokia tiesa: per daug lengva praleisti valandas tokioje programoje kaip „Instagram“, tuo pat metu darant ką nors kita savo gyvenime. Jie sukurti taip! Bet kai nusitaikiau į savo du tikslus, supratau, kad daug rečiau atsakysiu į savo DM, komentarus ir bet kokias kitas žinutes tarp visų kitų mano darbų. Pastebėjau, kad jų išsaugojimas konkrečiam laikui per dieną padėjo man daugiau dėmesio skirti atsakymams ir pradėjau daugiau laiko galvoti apie tai, kaip bendrauju su kitų žmonių turiniu. Jaučiausi labiau įkvėptas to, ką mačiau savo sklaidos kanale, ir turėjau daugiau galių atsisakyti tų paskyrų nebuvo mane įkvepiantis.
1111 reiškia meilę
Per savaitę mano ekrano laikas sumažėjo 20 procentų. Galų gale jis sumažėjo net 40 procentų nuo to, kas buvo prieš pradedant nustatyti socialinius laikmačius. Per trumpesnį laiką atlikdavau daugiau darbų, o santykiuose jaučiausi labiau nei bet kada. Dar geriau, aš jaučiausi labiau patenkintas nei turėjau daugelį metų, o sąmoningas požiūris į tai, kaip praleidau laiką socialinėje žiniasklaidoje, padidino mano pasitikėjimą.
Tai nereiškia, kad aš neprisijungčiau prie „Instagram“, net to nesuvokdamas - tai yra sunkus įprotis! Galų gale, žinojimas, kad vėliau turiu socialinį bloką, padėjo pažaboti impulsą per ilgai slinkti arba greitai atsakyti į tiesiogines žinutes. Vietoj to priminčiau sau, kad tam yra laikas, ir tas laikas buvo ne dabar.
Aš vis dar stengiuosi laikytis laikmačio taisyklės, tačiau rasiu paguodą žinodamas, kad įprotis yra. Grįžtu prie to, kai reikia iš naujo nustatyti, perfokusuoti ar atsidurti gilioje, tamsioje socialinės žiniasklaidos palyginimo spiralėje. Aš vis dar pastebiu, kad kartkartėmis maitinu kilpą, bet dabar taip pat žinau, kad galiu nutraukti ciklą, ir tai daro skirtumą.
