Kai dienos trumpėja ir orai atšąla, daugelis žmonių atsidurs tame pačiame nuosmukyje, kurio jūs tiesiog negalite pakratyti. Aš esu tarp jų: kai žiema pradeda šliaužti, pastebiu, kad permiegu, valgau mažiau nei įprastai ir patiriu bendrą susidomėjimo kasdieniu gyvenimu trūkumą, nei buvau šiltesniais laikais.
Kad ir koks gilus mano negalavimas būtų, man palengvėja žinant, kad visa tai ne tik mano galvoje - ir taip pat svarbu, kad aš nesu vienas. Yra terminas šiam žemo lygio liūdesiui niūriais tamsesniais mėnesiais: Pasak Mayo klinika , Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) yra depresijos rūšis, susijusi su sezonų pokyčiais. Jis taip pat žinomas kaip žiemos bliuzas. SAD taip pat yra labai dažnas reiškinys ; manoma, kad tai turi įtakos 10 milijonų amerikiečių, o moterys keturis kartus dažniau serga BAD nei vyrai.
Yra daug veiksnių, kurie prisideda prie BAD, įskaitant genetiką, ankstesnę psichinės sveikatos problemų istoriją ir, žinoma, ir jūsų aplinką. Šie metai taip pat bus ypač sunkūs dėl sukeltos COVID-19 psichikos sveikatos problemų šuolis žmonėms, gyvenantiems su depresija, medžiagų vartojimo problemos ir kt . Ir kuo greičiau saulė nusileis jūsų mieste, tuo labiau tikėtina, kad tai pajusite, todėl SAD gali būti ypač sunkus. n tokiose vietose kaip Aliaska , kurią licencijuota terapeutė Jennifer Gessert vadina absoliučiu BAD prieglobsčiu.
Dėl intensyvios tamsos ir šalto oro tai tampa labai sunkiu metų laiku, o didelės priežastys mažesniam gyventojų skaičiui šiaurėje, - sako „Apartment Therapy“ Ankoridže įsikūrusi Gessert. Žiemą dienos šviesa būna vos kelios valandos, o kai kuriose valstijos dalyse dienos metu iš tikrųjų nėra dienos šviesos, o tai yra sunku visiems, sakė ji. Čia ji paliečia tai, ką reiškia BAD, kaip COVID-19 pandemija padidino psichinės sveikatos problemas ir kaip ateinančiais mėnesiais susidoroti su nusivylimu.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Sylvie Li
Kas iš tikrųjų yra SAD ir kaip jį atpažinti?
Sezoninis afektinis sutrikimas gali jaustis labai panašus į depresiją, kuri ypač dera su metų laikais. Aš manau, kad tai labai panašu į tai, ką daro daugelis gyvūnų, o tai žiemos sezono metu mažėja, sakė Gessertas. Žmonės žiemoja ne taip, kaip daugelis žinduolių, ir tai, kad mes ir toliau atliekame savo kasdienes užduotis, gali mus atitinkamai nuvilti. Pridėkite tai, kad visuomenė linkusi tokius įpročius, kaip lizdavimas, priskirti neproduktyviems, ir rūpinimasis savimi kaip saviveikla , ir nesunku pamatyti žaidžiančias konfliktuojančias jėgas. Jei mes gyventume visiškai pagal savo natūralius paros ritmus, kaip tai daro gyvūnai, greičiausiai nenukentėtume tiek, kiek miegotume ir valgytume, tačiau mes linkę jaustis kalti dėl šių dalykų, o ne šių dienų atsakomybės, pridūrė ji.
Kaip ir bet kuris psichikos sutrikimas, SAD simptomai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Yra bendrų vardiklių, tokių kaip persivalgymas ar nepakankamas valgymas, arba didelis nuovargis iki nemigos, tačiau nėra formulės, dėl kurios būtų sunkiau ją atpažinti. Paprastai BAD gali būti apibūdinama kaip nuosekli depresinė nuotaika, turinti įtakos kasdieninei veiklai.
Prireikia kelerių metų, kol žmonės supranta, kad turi BAD, nes paprastai tai yra metinis ciklas, skirtingai nei klasikinė depresija, sakė Gessertas. Po kelių kalendoriaus raundų žmonės, susirgę SAD, pradeda nerimauti, kai horizonte mato tam tikrą metų laiką (paprastai rudenį). Dauguma SAD turinčių žmonių pagalbos sulaukia vėliau, nei jiems iš tikrųjų reikia. Jie paprastai mano, kad tai praeis, bet tada ne. Norėdama geriau pasiruošti BAD, ji rekomenduoja pasiruošti bent prieš mėnesį, kol pajusite pirmuosius simptomus, o ne po to. Pasak kai kurių, tai reiškia, kad reikia patobulinti savęs priežiūrą ar užsiimti terapija, o kai kuriems tai reiškia, kad dalį metų reikia vartoti antidepresantus.
Kaip COVID-19 paveiks žmones, kurie kovoja su BAD?
Pandemijos sukelto streso jau užtenka savarankiškai įveikti; pridėkite esamas sąlygas, pvz., BAD, ir suprasite, kodėl ateinančiais mėnesiais žmonės nerimauja dėl plačiai paplitusių psichikos sveikatos problemų. Po to, kai didžioji dalis JAV veiksmingai užsidarė dėl užsakymų suteikti prieglobstį vietoje, siekiant sulėtinti COVID-19 plitimą, vis daugiau žmonių pranešė apie psichikos sveikatos problemų ir simptomų padidėjimą . Su savižudybė , depresija , nerimas , medžiagų vartojimas , smurtą šeimoje ir kitas populiarėjančias problemas, kaip niekad svarbu pasirūpinti savimi ir savo gyvenime skirti daugiau vietos psichinei sveikatai.
Gessertas teigia, kad nuolatinis poreikis prisiglausti gali drastiškai paveikti tai, kaip žmonės sugeba protiškai pasirūpinti savimi. Kadangi vis daugiau žmonių dirba iš namų, riba tarp darbo ir gyvenimo yra neryškesnė nei bet kada, todėl atsiranda jausmas, kad visą laiką būni, ir lieka mažiau laiko rūpintis savimi.
Mes taip pat negalime taip lengvai keliauti ir matyti savo šeimų, ar dalyvauti daugelyje mūsų paprastai naudingų įveikos strategijų, kurios paprastai padeda žmonėms tamsiuoju mėnesiu, sakė Gessertas, ypač pažymėdamas, kad sporto salės, maldos vietos ir vakarienė su visi draugai laikomi didelės rizikos veikla. Šventės taip pat yra pagarsėjusios dėl padidėjusių psichinės sveikatos problemų, o šiais metais, kai žmonės nesugeba laikytis sezoninių tradicijų, kaip įprasta, yra dar vienas didelis psichinės sveikatos smūgis.
Nors dėl koronaviruso daugelis išteklių vis dar mokosi optimizuoti savo paslaugas nuotoliniam modeliui, daugelis buvo plačiai raginami teikti pirmenybę psichinei sveikatai, kai ir kur tai įmanoma. Gessert priduria, kad dauguma psichikos sveikatos paslaugų, kurias ji matė, prisijungė prie interneto ir buvo panaikinti tarpvalstybiniai priežiūros apribojimai , todėl daugiau žmonių galėtų kreiptis dėl platesnės psichinės sveikatos pagalbos.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Ana Kamin
Kaip galite susidoroti su SAD?
Kova su BAD niekuo nesiskiria nuo depresijos, sako Gessertas, kuris pažymi, kad miegas ir mankšta yra du nemokami ir visiškai natūralūs antidepresantai. Ji priduria, kad labai svarbu ieškoti ir skirti laiko draugams ir šeimos nariams, nes tik izoliacija gali pabloginti depresiją.
Supratusi šiuos savo gyvenimo aspektus, tikrai padėsi apsaugoti kenčiančius nuo BAD, nes einame į tamsesnį ir šaltesnį metų laiką, sakė ji. Nors daugelis žmonių vis dar prisiglaudžia, yra būdų, kaip praktikuoti savigyną iš savo namų. Gessertas rekomenduoja tokius pomėgius kaip maisto gaminimas, menas, internetinė klasė ar žaidimas su vaikais ar augintiniais.
Jei mylimas žmogus kovoja su BAD, yra būdų pasiūlyti savo paramą ir toliau laikytis socialinio atsiribojimo protokolų. Didelė dalis žmonių, sergančių depresija, turi būti skatinami užsiimti sveika veikla, pvz., Gerai miegoti, pakviesti juos kas savaitę pasivaikščioti, pasikalbėti su jais telefonu arba pasiūlyti pomėgį, kurį abu galite padaryti (pvz. knygų klubas).
11 11 laiko reikšmė
Žiemos pradžia dešine koja labai padeda, todėl, ką nors nuveikti kartu, pvz., Internetinę pamoką, ar planuoti vėliau žiemą laukti, yra ir kitų būdų, kurie padės išlikti veržliam tamsiuoju metų laiku, pasiūlė Gessertas. Apsilankymas pas psichikos sveikatos specialistą taip pat yra puikus būdas gauti paramą ir kitą požiūrį į tai, kas dar gali prisidėti prie depresijos ir kaip ją spręsti. Yra daug išteklių, padedančių jums rasti biudžetui palankų terapeutą jūsų vietovėje, pvz Gera terapija arba Skirtumas . Kad ir kokį kelią pasirinktumėte, tiesiog žinokite, kad šį žiemos sezoną esate ne vieni.
