Galbūt planavote pritaikyti treniruotę… bet lauke sustingsta šaltis, tamsu tamsu ir Bakalauras ateina. Jei svetainė atrodo daug patrauklesnė nei sporto salė, gera žinia yra ta, kad jums nereikia jos palikti.
O kas, jei pasakytumėte, kad galėtumėte treniruotis su mėgstama televizijos laida? sako Čikagoje įsikūręs treneris, Liu Grossas . Tikrai varomam ar itin efektyviam pasiūlysiu būdą, kaip padaryti abu - mankštintis reklamos metu.
Remiantis Nielsono pranešimais, vidutinės komercinės minutės per valandą transliavimo tinklo televizijoje buvo 14:37 sekundės. Mediapost.com . Kabelinio tinklo programų reklama per tą laiką vidutiniškai buvo 16:08. Tiek laiko užtenka, kad pašoktumėte nuo sofos ir šiek tiek pasimankštintumėte. Perpjauti laidą? Slinkite žemyn, kad pamatytumėte ir mūsų besaikio stebėjimo planą.
Skaičiaus 555 reikšmė
Galutinė televizijos komercinė treniruotė
Išbandykite šią treniruotę per valandos trukmės šou pertraukas, siūlo Grossas. Atlikite kiekvieną kūno svorio pratimą vienos reklamos metu. Keičiantis reklamai, pereikite prie kito pratimo. Tęskite tai, kol pasirodymas vėl pasirodys. Kai vėl pasirodys naujas reklamos rinkinys, tęskite kitą judėjimą grandinėje tęskite ten, kur baigėte.
Šokinėjantys kėlikliai: Padidinkite savo širdies ritmą atlikdami šį kūno rengybos žingsnį, kurį tikriausiai darėte nuo ikimokyklinio amžiaus.
Pritūpimai kūno svoriui: Iš stovimos padėties, kojos pečių plotyje, perkelkite klubus atgal ir žemyn, nuleiskite klubus iki kelių aukščio ir vėl stumkite atgal. Pakelkite aukštyn užpakalį!
Lunšai į priekį : Pasilenkite į priekį viena koja, perkelkite savo kūno svorį į priekinę pėdą, tvirtai pritvirtintą prie grindų, ir įsitikinkite, kad jūsų kelias nepraeina pro pirštą. Toliau nuleiskite kūną į patogią padėtį arba tol, kol priekinė šlaunies dalis bus lygiagreti grindims. Tvirtai nuspauskite priekine koja (naudodami šlaunų ir sėdmenų raumenis), kad grįžtumėte į vertikalią pradinę padėtį. Perjunkite šonus, kitą koją padėkite į priekį.
angelo numeris 666 reiškia
Atvirkštinis lunges: Atsistokite taip, kad pėdos būtų maždaug klubo pločio, tada kairė koja atsitraukite atgal, nuleisdami kairįjį kelį beveik iki žemės. Paspauskite dešinę koją į žemę ir, norėdami grįžti į pradinę pradinę padėtį, pakelkite kairę koją į priekį. Atsigręžkite dešine koja į šoną atgal. Pakaitinės kojos.
Smūgiai: Tai gali būti smūgiai į priekį (stumdymai) pasukus kojas ir sukant liemenį, kai priešais jus siekiama įsivaizduojamo žmogaus smakro alternatyvių smūgių į kairę ir į dešinę, arba kryžminiai smūgiai (nukreipti į priešingas sienas) ir sukant koją ir kelį. kumščio ranką link tos krypties, į kurią mušate.
Vidurio išgėrimas
Jei šiomis dienomis griežtai žiūrite „Netflix“, „Hulu“ ir „Amazon Prime“, galbūt baigėte tradicinę komercinę pertrauką. Vietoj to duokite sau trumpą laiką, kol įkeliamas kitas epizodas arba per 30 sekundžių skelbimą per dieną žiūrint bet kokį internetinį vaizdo įrašą. Tai puiki proga pasinerti į mini treniruotę.
Per 30 sekundžių galite…
Atsistokite ir purtykite kūną! siūlo Niujorke įsikūręs Noamas Tamiras, CSCS, įkūrėjas „TS Fitness“ . Tai padeda nervų sistemai, kraujotakai ir sinoviniam skysčiui - skysčiui, kuris padeda sutepti sąnarius. Tai taip pat padeda pašalinti įtampą.
Atlikite tam tikrus kūno svorio pritūpimus. Kai turite laiko tik greitai treniruotis, atlikdami kojų pratimus visada gausite geriausią spyrį, sako Tamiras.
yra 333 angelo numeris
Arba atlikite diafragminį kvėpavimą. Kvėpavimas diafragma arba pilvu reiškia, kad plečiate diafragmą, o ne krūtinę. Įkvėpkite per nosį 2-3 sekundes ir pajuskite, kaip plečiasi skrandis, o ne krūtinė. Tada lėtai iškvėpkite per burną sučiauptomis lūpomis 4–6 sekundes, įsitikindami, kad iš plaučių ištraukiate visą orą, tada pakartokite. Jūsų diafragma iš tikrųjų yra efektyviausias kvėpavimo raumuo ir yra jūsų plaučių apačioje, sako Tamiras. Tai puikus būdas padidinti mobilumą ir suaktyvinti savo branduolį.
