Sveiki atvykę į „Restival Season“, „Apartment Therapy“ seriją apie sulėtėjimą, daugiau miegą ir atsipalaidavimą, kaip tik galite - nereikia išgalvotų apyrankių.
Miegas yra vienas iš svarbiausių sveikatingumo akmenų. Tačiau ne visada lengva (arba įmanoma) gauti pakankamai kokybiškų užmerktų akių, kai yra užimtas grafikas, vaikai, augintiniai, stresas ir nerimas bei prasta miego aplinka. Jei siekiate daugiau (ir geriau) miegoti, kalbėjau su žmonėmis, kurie naršo nuolat besikeičiančiuose miego grafikuose, pavyzdžiui, slaugytojomis; barmenai, kurie turi atsipalaiduoti po įtemptų naktų; ir žmonės, kurie gali miegoti bet kur, net lėktuvuose ir viešajame transporte! Jų įžvalga gali padėti nuvesti jus į kitą puikų miegą ar nakties miegą.
Pasak slaugytojų, kaip bet kada užmigti ...
Slaugytojos ir kiti medicinos specialistai visą parą dirba pamainomis, kurios gali pasikeisti akimirksniu, ir daugelis tampa kokybiško miego ekspertais, nepriklausomai nuo laiko ar vietos. Skubios pagalbos skyriuje dirbau visomis įmanomomis pamainomis: nuo 11 iki 23 val., Nuo 15 iki 3 val., Nuo 19 iki 7 val. Ir nuo 7 iki 19 val.,-sako Sarah Pelle, skubios pagalbos skyrius RN Filadelfijoje, Pensilvanijoje. Naktinių pamainų darbuotojams būtinos naktinės užuolaidos ir miego kaukė. Jie buvo mano gelbėjimo malonės, kai dirbau naktimis. Pelle taip pat yra baltojo triukšmo mašinų ir Ramus magnio papildas , kurį ji pasiima prieš eidama miegoti, nesvarbu, ar tai būtų 7 ar 23 val.
Geriausias dalykas yra išlaikyti gerą aplinką, nesvarbu, kur miegate, sako Susan Wik, OB-GYN gydytoja rezidentė Omahoje, Nebraska. Ji rekomenduoja atspalvius, žaliuzes ar užuolaidas, kad patalpa būtų tamsesnė, vėsesnė temperatūra ir galbūt ventiliatorius baltam triukšmui ir temperatūros reguliavimui.
Norėdami padėti kūnui įjungti miego režimą, Wik rekomenduoja prieš miegą nusiprausti po dušu , naudojant raminantį eterinį aliejų, pavyzdžiui, levandą, ir vengiant elektroninių prietaisų, kurie gali sutrikdyti natūralią organizmo melatonino sekreciją. Net 24 valandų pamainos metu prieš gulėdamas stengiuosi nusiplauti veidą ir išsivalyti dantis, kad nustatyčiau toną. Stenkitės sumažinti viską, kas gali sukelti stresą, kai bandote nutolti. Aš taip pat bėgu per dalykus ir užsirašau juos prieš miegą, kad nepergalvotų, kai bandau užmigti, sako ji.
… Pasak barmeno
Dirbant vėlai vakare-arba labai anksti ryte-daug energijos reikalaujančioje aplinkoje, pvz., Bare, gali pavykti užmigti, kai grįžtate namo. Dylanas Nelsonas, barmenas iš Saint Paul, Minesota, rado keletą profesionalių būdų atsipalaiduoti po darbo.
Didžiausias dalykas yra negerti po pamainos, sako ji. Yra tiek daug informacijos apie tai, kaip alkoholis neigiamai veikia mūsų miego kokybę. Aš retai išgeriu gėrimą po darbo, nes kai išgeriu, galiausiai pasilieku dviem ar keturiomis valandomis vėliau, nei būčiau, jei po to negėriau. Be alkoholio, Nelsonas rekomenduoja vengti kofeino per vėlai; ji skambina 5 val. nors jos atkirtis ekspertai paprastai rekomenduoja venkite jo likus mažiausiai keturioms -šešioms valandoms iki miego, priklausomai nuo to, kaip jautriai reaguojate į jo poveikį.
Nelson taip pat pirmenybę teikia maistingam maistui sėdint, o ne stovint virtuvėje, kai grįžta namo iš darbo, ir rekomenduoja padėti jūsų smegenims pereiti į miego režimą vengti socialinės žiniasklaidos ir ekranų. Ji taip pat mėgsta klausytis balto triukšmo ar binauralinių dūžių, kai pradeda ruoštis miegoti. Svarbiausia, kad ji pirmenybę teikia rutinos, kurios galėtų laikytis kiekvieną vakarą, suteikdama savo kūnui užuominų, kad laikas miegoti.
12 12 reiškia angelai
… Pasak naktinės pamainos darbuotojo
Null*, sistemos administratorius, baristas ir restorano šeimininkas bei serveris, turi nuolat besikeičiantį tvarkaraštį, dėl kurio reikia dažnai keisti miego grafiką. Šiuo metu turiu tris darbus. Kai kurias dienas tą pačią dieną man reikia būti trims-ir viena iš jų yra 12 valandų pamainos, sako jie. Kai tik galiu, stengiuosi įmigti. Tai padeda stabilizuoti mano nuotaiką.
Tamsinančios užuolaidos yra svarbiausias „Null“ patarimas geresniam miegui, nepriklausomai nuo laiko. Jie palengvina užmigimą, nes ne tik blokuoja šviesą, bet ir sumažina garso stiprumą. Uždarykite langus, jei triukšmas neleidžia jums pabusti, ir apsvarstykite garso aparatą ar ventiliatorių, kad dar labiau užmaskuotumėte bet kokį gatvės triukšmą. Jei miegamąjį paversite jaukiu lizdu, galėsite atsipalaiduoti ir geriau užmigti, todėl darykite tai, ko jums reikia - patogias antklodes, stiklinę vandens, kai kuriuos eterinius aliejus difuzoriuje, kad sukurtumėte idealią nuotaiką geresniam miegui.
911 sielos draugo angelo numeris
… Ir pagal tą, kuris gali užmigti bet kur
Lily Crooks iš Mineapolio gali užmigti bet kur ir mano, kad baltas triukšmas ir ausinės yra vieni naudingiausių įtaisų, padedančių jai nutolti. Klausau radijo labai labai tyliai, ji sako apie savo miego garsus. Kalbant apie daiktus, kad nenatūrali miego aplinka būtų patogesnė, „Crooks“ rekomenduoja rengtis šia proga. Visada turėkite ką nors, ką galėtumėte užmušti ir priklijuoti už galvos, prie kaklo ar uždengti ant veido. Megztinis ar megztinis yra mano mėgstamiausia, bet [taip pat galite naudoti] skara ar šalikas.
Jei keliaujate lėktuvu, supakuokite kokybišką kaklo pagalvę, kad kelionė būtų patogesnė. Pripučiamos kaklo pagalvės yra ten, kur yra. Švelnūs, kuriuos galite supakuoti į mažus maišelius, tiesiog neturi paramos, pataria Crooks. Ir įsitikinkite, kad jūsų kolegos žino, kad bandote miegoti, o ne kalbėtis. Ruošdamiesi miegoti, tvirtai sukryžiuokite rankas aplink save. Kūno kalba liepia kitiems nuskambėti ir šiek tiek apkabina, kad jaustumėtės patogiai, sako ji.
*Vardas pakeistas siekiant apsaugoti anonimiškumą.
