Visi žinome, kad tokie maisto produktai kaip šokoladas, pica ir ledai yra stebuklingi, tačiau juose yra kalorijų - didelė jų krūva.
Kitame kalorijų spektro gale yra mums tinkamas maistas, kuris taip, skonis geras, bet nėra šokoladas, pica ir ledai. Tačiau šie maisto produktai turi keletą dalykų - paprastai juose yra daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Tiesą sakant, toks mažas, kad vienas gydytojas sako, kad jie iš tikrųjų yra neigiamo kaloringumo maistas, o tai reiškia, kad mūsų organizmas sudegina daugiau kalorijų, nei juos suvirškina.
Tik tam tikri maisto produktai yra laikomi neigiamomis kalorijomis
Pasak daktaro Nealo Barnardo, autoriaus Maistas, dėl kurio galite numesti svorio: neigiamas kalorijų efektas , mažai kalorijų turintys maisto produktai, tokie kaip salierai, greipfrutai, citrinos, laimai, obuoliai, salotos, brokoliai ir kopūstai-kartu su kai kuriais ankštiniais augalais ir grūdais-gali greitai pradėti medžiagų apykaitą, nes virškinimo sistema apdorojama ilgiau. Šis virškinimo procesas, kaip ir bet kuri kita veikla, degina kalorijas ir sukuria neigiamą kalorijų efektą, kai viskas pasakyta ir padaryta. Jo teorija yra tokia, kad reguliariai valgydami jūs numesite daugiau svorio ir ilgiau jį išlaikysite.
pabundu 3:33
Skamba nuostabiai!
Bet yra didelis laimikis
Senas posakis apie tai, jei skamba per gerai, kad būtų tiesa, tinka ir čia. Nėra tyrimų, patvirtinančių daktaro Barnardo teoriją.
Neigiamų kalorijų maistas yra mitas, nors ir suprantamas, Ann Marion Willis , registruota dietologė Bretono kyšulyje, Naujojoje Škotijoje, pasakoja „Apartment Therapy“. Apskritai, maisto produktai, reklamuojami kaip neigiamos kalorijos, turi mažai kalorijų, daug vandens ir yra daug skaidulų, sako Willis. Tai reiškia mažesnį suvartojamų kalorijų kiekį, kuris daro numesti svorio, tik kitaip.
kodėl aš visada matau 911
Kai šių rūšių maistas mūsų racione pakeičia daugiau kalorijų turinčius, mažai ląstelienos turinčius maisto produktus, bendras energijos suvartojimas mažėja, sako ji. Šis valgymo įpročių pasikeitimas lemia svorio pokyčius, o ne atskirą kiekvieno maisto virškinimą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad atskiri makroelementai - riebalai, baltymai ir angliavandeniai - virškinimui sunaudoja daugiau energijos nei kiti, tačiau paprastai šių maistinių medžiagų nevartojame atskirai.
Nerimaujate, ar jūsų salierai sudegina penkiomis kalorijomis daugiau nei sunaudoja, nesvarbu, ar valgote juos su žemės riešutų sviestu, kuris yra daug tankesnis, sako Willisas. Labai lengva nepastebint suvalgyti penkias papildomas kalorijas žemės riešutų sviesto.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų (Vaizdo kreditas: Kelli Foster)
12 * 12 =
Paprasta sveikos mitybos lygtis
Galų gale, svorio netekimas priklauso nuo kalorijų ir kalorijų: valgykite daugiau nei sudeginate ir priaugate svorio. Valgykite mažiau nei sudeginate ir numesite svorio. Ir taip, jūs vis dar galite valgyti šokoladą, picą ir ledus ir numesti svorio.
Jei pažvelgsite į mitybos ir dietos knygų rinkodaros taktiką, pagrindinės žinutės dažnai yra tos pačios: valgykite daugiau daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, daugiau gaminkite namuose, daugiau judėkite ir gerkite daugiau vandens, sako Willisas.
Jokie stebuklingi maisto produktai, specialios dietos tabletės ar revoliuciniai mitybos planai to nepakeis.
Kai pašalinsite „greito taisymo“ ar „stebuklingos kulkos“ pranešimus, suprasite, kad visą laiką žinojote, ką daryti, sako Willisas.
→ Ar galite atspėti didžiausias kliūtis valgyti vakarienę namuose?
angelų sparnai debesyse
