Nesvarbu, ar jums niekada nepatiko sportuoti, ar jaučiatės ypač pervargę po namų po metų uždarytų sporto salių ir fitneso studijų, esate ne vieni. Net asmeniniai treneriai ir fitneso profesionalai jaučia įtampą! Ir nors prieglobstis vietoje ir niūri žiema greičiausiai nepadėjo jūsų norui judėti, pavasaris yra puikus laikas judėti lauke ir gauti sveiką judesio dozę bei gryną orą.
Jei jums nepatinka bėgti ant bėgimo takelio ar nekenčiate treniruočių vaizdo įrašų, mankšta lauke yra puikus būdas jūsų protui atsipalaiduoti, kai užsiimate fizine veikla. Tyrimai rodo, kad mankštintis lauke yra keletas privalumų, įskaitant padidėjusią energiją, sumažėjusį nerimą ir didesnę tikimybę išlikti suderintam su kūno rengybos įpročiais - žinoma, kai kurie iš šių išmokų yra susiję su pratimais apskritai, bet net ir pasivaikščiojimu po parką gali jaustis pagyvėjęs taip, kaip namų svorių rutina gali ne.
Kai treniruojatės lauke, kraštovaizdis visiškai pasikeičia. Jūs matote naujus žmones, gyvūnus ir elementus, kurie yra šiek tiek nenuspėjami ir gali būti įdomesni, gyvenimo treneris ir pažinimo elgesio ekspertas Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, pasakoja „Apartment Therapy“. Ilgai bėgant ar važiuojant dviračiu, įvairūs kraštovaizdžiai gali padėti atitraukti jus nuo diskomforto ir nuobodulio, kurį neišvengiamai galite patirti, ir priversti tas mylias praskrieti. Ji pažymi, kad žiūrėti į savo bėgimo takelio ekraną nėra galimybės lauke.
Tikėtina, kad šiais metais taip pat jaučiate papildomą motyvaciją sportuoti lauke, nes būdami atvirame ore lengviau laikytis socialinio atsiribojimo gairių. Pasak fitneso ekspertų, jei jums reikia papildomai įtikinti fitneso lauke teikiamą naudą, čia yra 10 būdų, kaip motyvuoti sportuoti lauke.
222 reiškia angelo skaičių
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Joe Lingeman
Raskite mankštą lauke, kurią iš tikrųjų mėgstate daryti.
Mano patarimas numeris vienas yra susirasti tai, ką mėgstate veikti lauke, sako Jeanette DePatie, Amerikos taryba, mankštinanti treniruotes, fitneso trenerė ir įkūrėja. Kiekvienas KŪNAS gali mankštintis . Jei nemėgstate bėgti, tada bus sunku motyvuoti registruoti kilometrus lauke. Vietoj to, DePatie siūlo mąstyti už dėžutės ribų. Ar jums patinka joga, tai chi, irklentės, sodininkystė ar kita veikla? Visa tai laikoma pratimu. Pasak jos, suraskite užsiėmimą lauke, kurį tikrai mėgstate, ir jums bus didesnė tikimybė, kad tai padarysite.
Pradėkite nuo mažo ir pradėkite dirbti .
Geriausias būdas išlikti motyvuotam yra išsikelti mažus, pasiekiamus tikslus, be didelių tikslų „Mercedes Owens“ , vyresnysis instruktorius Barry's Čikagoje. Galbūt jūsų pagrindinis tikslas yra pasiekti 5K, tačiau jūs vos bėgote. Maži tikslai, tokie kaip bėgimas pusę mylios tris kartus per savaitę, yra pasiekiami, sako Owensas. Siekdami mažesnio tikslo, eikite link didesnio, ir suprasite, kad esate ten anksčiau, nei žinote.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Minette Hand
Pratimus derinkite su tuo, kas jums patinka .
Vienas iš efektyviausių būdų skatinti sveikus įpročius yra susieti tai su tuo, kas mums patinka, sako Whitney Kessler , sertifikuotas kūno rengybos ekspertas ir grupės instruktorius. Tai gali reikšti susitikimą su draugu parke ar kieme kasdienei treniruotei, pasivaikščiojimą po patinkančią apylinkę arba apdovanojimą, kai pasibaigus treniruotei griebiatės mėgstamos kavos. Tikslas yra padaryti visą sesiją malonią patirtį.
reikšmė 11:11
Sukurkite atskaitomybę suradę treniruočių partnerį .
Kai kuriomis dienomis nėra motyvacijos sportuoti. Nathanas Lloydas , licencijuotas asmeninis treneris ir „Expert Fitness LLC“ savininkas Boulderyje, Kolorado valstijoje, sako, kad susivienijimas su draugu treniruotėms lauke gali padėti įgyti papildomo įsipareigojimo, kuris padės jums išeiti iš komforto zonos, kai tikrai nesiimsite nejaučiu.
Dirbti vienam kai kam gali būti nuobodu dėl visos monotonijos, tačiau su draugu tai gali tapti smagiau, sako jis. Prakaituojant galite ne tik laukti naujų pokalbių, bet ir atšaukti draugą, jei to nejaučiate, gali būti sunkiau.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Estebanas Cortezas
Naudokitės mankšta lauke, kad ištirtumėte savo miestą .
Peloton instruktorius Chase'as Tuckeris siūlo savo treniruotes lauke paversti nuotykiais. Pagalvokite apie tai kaip pasiteisinimą tyrinėti savo miesto dalis, kurias visada norėjote patikrinti, sako jis. Jis rekomenduoja važiuoti automobiliu arba pasivažinėti į tą miesto dalį, kurią norite aplankyti, pasivaikščioti, pasivažinėti ar pabėgioti po apylinkes, apžiūrinėdamas ir būdamas turistas savo mieste.
ką reiškia angelo numeris 111
Suplanuokite savo treniruotes .
Iš anksto užsirašykite savo treniruotes savo kalendoriuje, įskaitant treniruočių laiką, tai, su kuo dirbsite, ir savo tikslus,-sako Michaelas Julomas, ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir ThisIsWhyImFit.com . Tai mažas, bet galingas būdas prisiimti atsakomybę ir padės įsivaizduoti treniruotes bei geriau reguliuoti atsigavimo laiką planuojant poilsio dienas. (Taip, atsigavimo dienos yra svarbios - kai kuriomis dienomis galite ir neturėtumėte nieko daryti!)
Planuokite keisti savo treniruotes, jas planuodami. Tai gali būti kitoks treniruočių maršrutas, tempas, tempas ar stilius arba visiškai nauja veikla. Taip pat galbūt norėsite tam tikras savaitės dienas skirti konkrečioms treniruotėms, pvz., Pirmadienį paversti bėgimo diena, o antradienį - diena, kai pratęsite jogos užsiėmimus parke.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų Kreditas: Joe Lingeman
Iššūkis sau, kad parko kabės būtų laikomos treniruokliais.
Už treniruotę lauke nėra jokio mokesčio, kelionės į darbą ir atgal arba kaltės jausmas, kai laiku neatvykstate į treniruotės pamoką. Mankštinimasis lauke yra puiki žaidimų aikštelė pradedantiesiems, nes jums nereikia išgalvotos įrangos ir netgi galite naudoti suolus ir medžius kaip savo kasdienybės dalį, sako viena iš jos įkūrėjų Laura St. John. Stiprus pasitikėjimas savimi . Tiems, kurie tik pradeda treniruotis namuose, kelis kartus per savaitę išeiti pasivaikščioti yra puikus būdas švelniai papildyti savo namų rutiną.
Kiekvieną kartą, kai pravažiuojate suolą, naudokite jį kaip žingsnį aukštyn arba išbandykite atsilenkimus, sako Šv. Savo taku galite pinti šokinėjamuosius domkratus, pritūpimus ir burpees. Jie prideda dar vieną patarimą: nesijaudinkite dėl to, ką kas nors galvoja.
Pažvelkite į mankštą lauke kaip į būdą sustiprėti protiškai.
Išėjimas į lauką VISADA yra geras pasirinkimas, sako „Peloton“ instruktorius Jessas Simsas , pridurdama, kad svarbu psichiškai pailsėti nuo darbo ir asmeninio gyvenimo, kuris dažniausiai vyksta patalpose. Kai pridėsite gerą prakaitą lauke, tai yra didžiausia. Ji skatina žmones lankyti kūno svorio jėgos treniruotes lauke, atlikti kardio treniruotes HIIT arba pasivaikščioti jėga ar lengvai bėgti. Pasak jos, tiesiog darykite ką nors, net jei oras yra ne toks idealus. Mano senas krepšinio treneris sakydavo, kad treniruotės per lietų ugdo charakterį - taigi lietus ar šviečia, gaukite prakaitą.
4 '11 "
