Ne visada lengva išlikti susikaupusiam. Nesvarbu, ar esate darbe, namuose ar mokykloje, sugebėti išlaikyti koncentraciją, kai to tikrai reikia (ypač po ilgo savaitgalio ar atostogų pertraukos), gali būti labai sudėtinga. Štai kodėl svarbu žinoti, kokius dalykus galite padaryti, kad susigrąžintumėte dėmesį ir padidintumėte dėmesį, kai jūsų protas pradės klajoti.
Pasikvietėme produktyvumo trenerį ir ADD/ADHD strategą Susan Lasky patarimų, kaip išlaikyti susikaupimą, kai pradedi prarasti sukibimą. Nuo trumpo pasivaikščiojimo lauke iki paprasto telefono išjungimo, čia yra 10 strategijų, kurias galite praktikuoti, kad pagerintumėte savo dėmesį.
1. Nepanikuokite!
Mes dažnai prarandame dėmesį, kai to labiausiai reikia, sako Lasky. Mes nerimaujame dėl nustatyto termino, bijome, kad negalime to padaryti „teisingai“, ar net nuobodu dirbti taip intensyviai. Panika, kad ją prarandame, sustiprina ir sustiprina mūsų susirūpinimą, blogina mūsų blaškymąsi. Taigi atsitraukite ir sutikite, kad išsiblaškymas yra tik proceso dalis. Kai esi pasiruošęs pasitraukti iš kelio, lengviau grįžti.
Visur matau 666
2. Padarykite trumpą pertrauką gamtoje.
Tyrimai rodo, kad net penkių minučių praleidimas lauke gali atkurti mūsų smegenis ir padėti išvalyti protinį rūką, sako Lasky.
3. Įjunkite.
Užuot likę su užduotimi, kai esate išsiblaškę (mažėjančios grąžos dėsnis), padarykite pertrauką, kad pasikrautumėte. Lasky paaiškina: pereikite prie kitos darbo užduoties (jums patinkančios), paskambinkite draugui arba praleiskite 15 minučių naršydami socialiniuose tinkluose, kad trumpai pailsėtumėte.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų (Vaizdo kreditas: Morgan Schemel)
4. Užsirašykite.
Kai aiškiai parašėte tikslus, Lasky sako, kad jūs rečiau atliksite užduotį, o jei tai padarysite, lengviau sugrįžti. Taigi naudokite rodyklės kortelę arba lipduką, kad jūsų tikslas būtų aiškiai matomas.
5. Praktikuokitės rūpintis savimi.
Kai susikaupimas tampa sunkus, Lasky sako, kad reikia padaryti kažką sveiko, kad sutelktumėte savo energiją. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pasivaikščioti. Ištempti. Pumpuokite kraują per penkias minutes kalistenika . Drėkinkite vandeniu. Užkandžiaukite obuoliu (natūraliu cukrumi). Trumpai išsimiegokite, sako ji.
ką reiškia 1:11
6. Pradėkite nuo produktyvios aplinkos.
Pasak Lasky, jūsų darbo aplinka gali susilpninti jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį. Išvalykite savo stalą nuo projektų, kurių nedirbate, todėl yra mažesnė tikimybė, kad jausitės priblokšti priminus viską, ką dar turite padaryti. Turėkite gerą apšvietimą, pageidautina ne fluorescencinį. Norėdami palaikyti patogią temperatūrą, naudokite ventiliatorių, oro kondicionierių arba šildytuvą. Naudokite patogią, palaikančią ir tinkamo aukščio kėdę, - aiškina ji.
7. Užsidėkite akinius.
Namuose ar darbe visada yra tiek daug ką nuveikti, aiškina Lasky. Mąstymas apie tai, ką turite padaryti, yra kvietimas priblokšti save (ir šis jausmas veda prie vengimo). Taigi sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu ir nekreipkite dėmesio į likusią dalį.
Sutaupyti Prisek tai Žiūrėti daugiau vaizdų (Vaizdo kreditas: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Naudokite laikmatį.
Kai skiriate tam tikrą laiką ką nors dirbti, tai neatrodo amžinai, todėl labiau tikėtina, kad būsite susikaupę, nes yra nustatytas pabaigos laikas, sako Lasky. Apsvarstykite sukamąjį atgalinės atskaitos laikmatį, pvz Laiko laikmatis , kai spalvota juosta laikui bėgant mažėja, todėl iš tikrųjų matote, kad likusio laiko kiekis mažėja.
11:11 sinchroniškumas
9. Sumažinkite blaškymąsi.
Išjunkite pranešimus telefone ir kompiuteryje (tiek garsą, tiek iššokančiuosius langus). Nors foninė muzika gali nuraminti ir padėti išlaikyti dėmesį, neklausykite pokalbių radijo. Skirkite laiko susikaupti savo užduočiai ir paskelbkite ženklą, nurodantį jūsų bendradarbiams (ar jūsų šeimai), kada būsite pasiekiami. Sustiprinkite savo laiko įsipareigojimus, pranešdami telefonu ir el. Paštu, kad esate nepasiekiami iki tam tikro laiko, sako Lasky.
10. Atminkite, kad mažiau kartais yra daugiau.
Kai visa kita nepavyksta, Lasky sako, kad darykite viską, kad supaprastintumėte užduotį, į kurią jums sunku sutelkti dėmesį. Pasak jos, kuo mažesnė užduotis, tuo lengviau ją sutelkti pakankamai ilgai.
Žiūrėti15 teigiamų dalykų, kuriuos reikia padaryti žiūrint televizorių
